Kaj se zgodi, če vsak dan jeste banane: strokovnjaki za prehrano so poimenovali 6 koristi za zdravje

Foto: iz odprtih virov

Kljub vsebnosti škroba lahko to zelenjavo uživajo tudi diabetiki, pravijo strokovnjaki.

Banane so bogate z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakninami, ki so bistvenega pomena za naše zdravje. Ta sadež je tudi razmeroma lahek za želodec, zato je idealen za blaženje prebavnih motenj.

Strokovnjaki za prehrano na straneh martha stewart so razložili, kaj se zgodi z vašim telesom, ko jeste banane.

1. Nasičenost

Kako razumeti, da vaše telo potrebuje več vlaknin: glavni znaki

Če redno jeste banane, boste med obroki občutili sitost. To je posledica vsebnosti prehranskih vlaknin in odpornega škroba, ki pomagata hrani, da se dlje časa zadrži v želodcu, pravi registrirani dietetik in izredni profesor za zdravje prebivalstva in preprečevanje bolezni na univerzi UCLA Matthew Landry. Z drugimi besedami, zmanjšajo hitrost prehajanja hrane skozi želodec v tanko črevo, zato se dlje časa počutite siti.

2. Prebava

Banane so zaradi bogate vsebnosti vlaknin eno najboljših živil za zdravje črevesja. Predvsem vsebujejo pektin (več ga je v zrelih bananah) in odporni škrob (v zelenih bananah), pravi registrirana dietetičarka Lauren Manaker.

Pektin je topna vlaknina, ki pomaga mehčati blato in lajša zaprtje, pravi Manaker. Odporni škrob pa deluje kot prebiotik, kar pomeni, da je gorivo za koristne bakterije v debelem črevesu.

3. Nadzor ravni sladkorja

Banane kot del uravnotežene prehrane pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Vsebnost vlaknin upočasni prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov po obroku, kar zmanjša tveganje hitrega porasta glukoze v krvi, pravi Manaker.

“Namesto tega se glukoza sprošča bolj postopoma, kar pomaga vzdrževati bolj stabilno raven sladkorja v krvi skozi daljše časovno obdobje,” je opozorila.

Ker banane spodbujajo občutek sitosti in stabilno raven sladkorja, zagotavljajo tudi dolgotrajen dvig energije, pravi Manaker. To je posledica kombinacije enostavnih in sestavljenih ogljikovih hidratov ter vsebnosti vitamina B6, pravi.

“Enostavni ogljikovi hidrati so hiter vir energije, medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Ta kombinacija preprečuje skoke in kasnejše padce ravni sladkorja v krvi, do katerih lahko pride pri drugih sladkih prigrizkih,” nam je povedala strokovnjakinja.

Kar zadeva vitamin B6, ta ogljikove hidrate in maščobe spremeni v uporabno energijo za celice, je dodal Manaker.

5. Spremljanje krvnega tlaka

Če si prizadevate za nadzor krvnega tlaka, je ena od možnosti, da jeste več banan.

“Zaradi visoke vsebnosti kalija lahko banane pomagajo uravnavati krvni tlak. Ta deluje proti natriju, snovi, ki lahko pri uživanju večjih količin povzroči zadrževanje tekočine,” je pojasnil Landry.

Manaker je dodal, da kalij pomaga preprečevati to tako, da spodbuja ledvice, da z urinom izločijo več natrija. Posledično se stene krvnih žil sprostijo, kar zmanjša napetost in zniža splošni krvni tlak.

6. Zmanjšanje tveganja za bolezen

Landry navaja, da banane zagotavljajo določeno antioksidativno zaščito zaradi vsebnosti fenolnih spojin, karotenoidov in flavonoidov. Te spojine pomagajo ščititi celice pred oksidativnimi poškodbami, procesom, ki lahko sčasoma poveča tveganje za kronične bolezni.

Koliko banan na dan lahko pojeste

Po mnenju strokovnjakov je vsakodnevno uživanje banan za večino ljudi varno. Kot pri vseh živilih pa je idealen dnevni vnos odvisen od vaših specifičnih potreb po kalorijah in celotne prehrane. Na splošno telo dobro prenaša eno do dve banani na dan in ne povzroča stranskih učinkov, pravi Landry.

Vendar ne pozabite, da banane niso čarobna rešitev za zdravo prehrano, opozarjajo strokovnjaki. Manaker je poudaril: uživati morate raznoliko sadje, zato morajo biti banane del uravnotežene prehrane.

Kaj morate še vedeti o bananah

Čeprav na splošno velja, da so banane varne, morajo biti nekateri ljudje pri uživanju tega sadeža previdni. Če imate na primer kronično bolezen ledvic, lahko ta organ težko nadzoruje raven kalija. Zato boste morda morali omejiti uživanje banan, saj so bogate s tem mikrohranilom, pravi Landry.

Če imate sladkorno bolezen, boste morda morali razmisliti tudi o velikosti porcije ali o tem, kaj jeste z banano, saj je vir naravnih sladkorjev. Publikacija svetuje, da se za posebna priporočila posvetujete z zdravnikom ali dietetikom.

Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.