Nekatere vaje, kot so “kolesarjenje”, upogibanje in zvijanje telesa, dihalne vaje, vaje na vseh štirih in vaje za medenično dno, lahko pomagajo pri nagnjenosti k zaprtju. Telesna aktivnost poveča intraabdominalni tlak, kar pomaga aktivirati črevesno peristaltiko, je za Gazeta.Ru povedala Viktorija Davletshina, proktologinja in kirurginja na SM-kliniki v Sankt Peterburgu.
“Vaje “kolo” in dvigovanje kolen k trebuhu v ležečem položaju nežno aktivirajo trebušne mišice in povečajo intraabdominalni tlak, kar spodbudi peristaltiko. Z upogibanjem in zvijanjem telesa se krepijo tudi mišice trebušne stene, kar lahko izboljša gibanje črevesne vsebine. Z vajami na vseh štirih in za krepitev medeničnega dna se okrepijo medenične in kortikalne mišice (skupina mišic, ki stabilizirajo telo ter podpirajo notranje organe in držo), kar podpira motorično delovanje črevesja. Dihalne vaje pa pomagajo nežno povečati intraabdominalni pritisk, kar spodbuja gibanje črevesne vsebine,” je opozoril zdravnik.
Pomembno se je zavedati, da samo z vajami ni mogoče pozdraviti zaprtja. Lahko so koristno pomožno orodje, vendar ne nadomeščajo celostne terapije. Če je zaprtje kronično, je pomembno ugotoviti vzrok zanj, prilagoditi prehrano in pitni režim, po potrebi uporabiti zdravila, ki jih predpiše strokovnjak.
“Pomembno se je zavedati, da mora biti v nekaterih primerih telesna dejavnost zmerna ali dogovorjena z zdravnikom. Na primer akutne bolečine v trebuhu, zapora črevesja, izrazito vnetje črevesja, akutni hemoroidi, stanja po operacijah na trebušnih organih – v takih primerih je lahko telesna vadba ne le neučinkovita, ampak tudi škodljiva. O obremenitvi se je treba vedno dogovoriti s strokovnjakom,” je zaključil zdravnik.
