Ker so težave s sklepi neposredno povezane z vnetjem, ima prehrana ključno vlogo pri njihovi zaščiti.
Vaši sklepi vam bodo hvaležni / foto depositphotos.com
Nikoli ni prezgodaj, da pomislite na svoje sklepe. Navsezadnje se artritis lahko pojavi v vseh starostnih obdobjih, tveganje pa se s starostjo le še povečuje. Čeprav je nemogoče popolnoma preprečiti obrabo sklepov, obstajajo načini, kako jih zaščititi in nadzorovati bolečine.
Ker so težave s sklepi in artritis posledica vnetja, bi moralo biti uživanje protivnetnih živil vsekakor na vašem seznamu. Kaj pa morate piti, če želite pomagati svojim sklepom? Da bi to ugotovili, je Real Simple vprašal registrirano dietetičarko Lauren Manaker, naj našteje najboljši napitek za zdravje sklepov.
Pijača številka 1 za zdravje sklepov
“Eden najboljših napitkov za zdravje sklepov je zeleni čaj,” pravi Manaker. Za to je zaslužen močan antioksidant, imenovan epigalokatehin-3-galat ali EGCG. “EGCG pomaga zmanjševati vnetja, saj blokira molekule, ki prispevajo k poškodbam sklepov, kot so citokini,” pojasnjuje strokovnjak.
Citokini so beljakovine, ki sodelujejo pri vnetnih procesih. Sčasoma lahko privedejo do kroničnega vnetja in poškodb tkiv, vključno s sklepi. Poleg tega lahko antioksidanti zelenega čaja (kot je EGCG) po znanstvenih pregledih ščitijo hrustanec pred razpadom, kar je ključni dejavnik pri artritisu.
To potrjujejo tudi raziskave. V klinični raziskavi so na primer odrasli z osteoartritisom kolena po štiritedenskem uživanju izvlečka zelenega čaja občutili manj bolečin. Druga študija je pokazala, da je uživanje zelenega čaja povezano z manjšo pojavnostjo osteoartritisa kolena pri moških.Prednosti čaja matcha
Ker je matcha narejen iz zdrobljenih listov zelenega čaja, je koristen tudi za vaše sklepe. “Matcha je bolj koncentrirana, zato vsebuje še večji odmerek EGCG in polifenolov, ki ščitijo sklepe pred oksidativnim stresom in upočasnjujejo razgradnjo hrustanca,” ugotavlja Manaker.
Poleg koristi za sklepe zeleni čaj podpira tudi zdravo presnovo, delovanje srca in zbranost. Zaradi vsebnosti L-teanina, aminokisline s pomirjujočim učinkom, spodbuja tudi sproščanje.
Kako piti več zelenega čaja – nasveti strokovnjakov
Naj gre za navaden zeleni čaj ali matcha, ta napitek je zagotovo koristen za zdravje sklepov. Tukaj je nekaj načinov, kako popestriti njegovo uživanje:
- Dodajte aromatizirane sestavine: poskusite dodati limonin sok, med ali meto. Ledenemu čaju lahko dodate pretlačene jagode – jagode ali borovnice – za naravno sladkost in dodaten odmerek antioksidantov.
- Dodajte v smoothije: ledeni zeleni čaj je odličen v smoothijih. Še posebej dober je s sladkim sadjem (lubenica, jagode), ki uravnoteži zemeljski okus čaja.
- Zmešajte z jogurtom: matcha v prahu se zlahka zmeša z jogurtom. Dodajte malo medu ali javorjevega sirupa, da ublažite grenkobo. Jogurt lahko jeste navaden ali pa ga uporabite za pripravo pudinga iz chia.
Pred tem je My poročal, da je uporaba telefona v stranišču povezana z bolečinskimi boleznimi.
