Ženska se ponoči premetava, šteje ovce, pije materino dušico in baldrijan, pri večerji pa pozabi pogledati na svoj krožnik.
Ne zaveda se, da je kakovost njenega spanca v 50 odstotkih odvisna od tega, kaj in kdaj je zvečer jedla, v preostalem delu pa od svetlobe in režima, poroča .
Somnologinja pojasnjuje: triptofan, iz katerega se sintetizira melatonin, najdemo v puranu, piščancu, skuti, bananah in češnjah. Če boste za večerjo jedli ta živila v kombinaciji s počasnimi ogljikovimi hidrati, bo vaš spanec globok in čvrst, če pa boste jedli pico s klobaso in sirom, bo vaše telo vso noč prebavljalo, namesto da bi počivalo.
Pixabay
Alkohol pred spanjem je najslabši pomočnik, saj ruši strukturo spanja in prikrajša hitro fazo. Oseba hitro zaspi, vendar spi površno, se zbudi razbita in se ne spomni sanj, čeprav se zdi, da je vso noč počivala.
Začinjene začimbe in pekoča hrana zvečer zvišajo telesno temperaturo, za zaspanje pa jo je treba znižati. Telo se zmede in ne more priti v pravo stanje, zaradi česar proces zaspanosti traja več ur.
Čokolada, zlasti temna, vsebuje teobromin in kofein, ki sta enako poživljajoča kot skodelica espressa. Košček, zaužit zvečer, lahko ukrade uro spanja, saj možgani ostanejo aktivni, čeprav oseba leži z zaprtimi očmi.
Mastna hrana upočasnjuje praznjenje želodca in v vodoravnem položaju povzroča refluks kisline. Tudi če ne pride do zgage, mikro premiki hrane nazaj v požiralnik prebudijo možgane in jim preprečijo, da bi padli v globoke faze spanja, kar zjutraj povzroči občutek utrujenosti.
Idealna večerja za dober spanec je beljakovinski obrok z zelenjavo tri ure pred spanjem in lahek prigrizek iz fermentiranega mleka tik pred spanjem, če se pojavi lakota. Brez sladkorja, alkohola in mastnega mesa, saj si bo tako telo lahko popolnoma opomoglo, namesto da bi delalo nočno izmeno.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če prenehate piti kavo: nevrolog o skritih učinkih odtegnitve in resnični energiji
- Zakaj bi morali zajtrkovati, če zjutraj nočemo jesti: gastroenterologinja o cirkadianih ritmih prebave
