Zbudite se 10 minut prejVsak dan se sprehoditeVsakemu obroku dodajte zelenjavoOpustite dvigaloZbudite se 10 minut prejVsak dan se sprehoditeVsakemu obroku dodajte zelenjavoOpustite dvigaloVeč
Naše zdravje in dolgoživost sta v treh četrtinah odvisna od našega vedenja. Predvsem pa od majhnih navad, ki se jih držimo vsak dan. Želite izboljšati svoje zdravje, zmanjšati tveganje za razvoj nevarnih bolezni in povečati možnosti za dolgoživost? Naslednjih nekaj dni namenite razvijanju teh novih zdravih navad. Verjemite mi, čez 10 let se boste zahvaljevali.
Zbudite se 10 minut prej
Ste sova? Žal imamo za vas slabo novico: sove imajo več možnosti za sladkorno bolezen, depresijo in celo prehlad kot škrjanci. Začnite postopoma spreminjati čas jutranjega vstajanja – 10 minut na dva do tri dni – in v treh tednih se boste brez stresa zbujali uro prej.
Vsak dan se sprehodite
Že 15 minut, ki jih preživite na prostem, lahko bistveno izboljša vaše zdravje. Boj proti depresiji, vzdrževanje srčne frekvence, oksigenacija krvi ter preprosto izboljšanje razpoloženja in ravni energije so tisto, kar nam omogočajo že kratki sprehodi na svežem zraku. Ne zanemarite ga!
Vsakemu obroku dodajte zelenjavo
Vsaj polovico dnevne prehrane naj bi predstavljala zelenjava. Najlažje jo boste dobili tako, da boste prigriznili surovo zelenjavo. Korenčkove palčke, stebla zelene, kumare in paradižnik, druga priljubljena zelenjava – preprosto postavite krožnik z narezano zelenjavo v bližino svojega delovnega mesta in vse boste pojedli, še preden se boste zavedli.
Še en nasvet: karkoli kuhate, dodajte nekaj zelenjave. Sesekljan paradižnik za testenine, sladka paprika za omleto, brokoli za zrezek … Po enem tednu te diete boste opazili razliko.
Odpovejte se dvigalu
Najlažji način za povečanje dnevne telesne dejavnosti je, da se odpoveste dvigalu ali tekočim stopnicam in vedno in povsod izberete stopnice. Teh “smešnih” nekaj stopnic na dan pomeni v enem tednu precejšnjo količino telesne vadbe, gibanje pa je res življenje. In brez šale.
