Vsak od nas je vsaj enkrat doživel močno željo po spanju po obilnem obroku – to je naraven proces in ustrezen odziv telesa na vnos kalorij. Vendar spanje po obroku ni dobra zamisel in zdravniki priporočajo, da se taki želji ne prepustite, saj je lahko nevarna za vaše zdravje.
Sport24 nam pove, zakaj želimo spati po obroku in kako je lahko spanje čez dan škodljivo.
Zakaj želite spati po kosilu
Želja po spanju po obroku je posledica naravnih reakcij telesa. Takoj po obroku se kri požene v prebavne organe in pomaga prebavnemu traktu predelati hrano. Hkrati možgani prejmejo nekoliko manj kisika in hranilnih snovi – zato se pojavi občutek rahle zaspanosti.
Drugi fiziološki vzroki so lahko:
sproščanje inzulina. Po obroku, zlasti tistem, ki vsebuje ogljikove hidrate, trebušna slinavka aktivno proizvaja inzulin – zaradi nenadnega nihanja sladkorja se počutite utrujeni.
Prebava težkih obrokov. Gosti obroki z maščobami in obilico kalorij zahtevajo več energije za predelavo, zato telo “varčuje” z energijo, vključno z načinom zaspanosti.
Bioritmi in kortizol. Večina ljudi ima naravni upad budnosti v popoldanskem času – približno od 13.00 do 15.00 ure. In topla, kalorična hrana ta občutek še okrepi.
Kaj je narobe s spanjem takoj po kosilu
1. Prebavne motnje.
Kadar oseba takoj po obroku leži v vodoravnem položaju, se upočasni črevesna peristaltika, pretok žolča je moten, poveča pa se tudi tveganje, da želodčni sok zaide v požiralnik. Študije kažejo, da to lahko povzroči: težek želodec, zgago, slabost, napihnjenost in druge neprijetnosti.
Poleg tega je pri ljudeh, ki imajo navado po jedi ležati, večje tveganje za razvoj gastritisa in refluksne bolezni.
2. Povečana raven sladkorja in tveganje za povečanje telesne teže.Med spanjem se presnova upočasni. Če se oseba uleže takoj po obroku, telo nima časa porabiti prejete energije – nepredelane kalorije se lažje shranijo kot maščoba. Poleg tega je dnevno spanje po obroku povezano z nihanjem ravni sladkorja, kar lahko sčasoma izzove odpornost na inzulin.
Po drugi strani pa večini ljudi po obroku koristi hoja.
3. motnje spanja ponoči.
Kratki dnevni dremeži se zdijo neškodljivi, vendar lahko že 20-30 minut takega počitka zmoti naravne cirkadiane ritme. Posledično lahko oseba zvečer težko zaspi in zmanjša kakovost spanja. Pomanjkanje spanja pa je, kot vemo, stresor, ki vodi do povečanja telesne teže in zdravstvenih težav.
4. Počasnost in zmanjšana zmogljivost.
Dnevni spanec, ki traja več kot 30 minut, ne ponastavi vaše energije in zmogljivosti za preostanek dneva, temveč zmanjša vašo energijo in zmogljivost za preostanek dneva. Posledično se boste počutili zlomljene in letargične, pojavijo pa se lahko tudi glavoboli.
5. Povečana obremenitev srčno-žilnega sistema.
Spanje takoj po jedi lahko zviša krvni tlak in poveča obremenitev krvnih žil. To še posebej velja za ljudi s povišanim krvnim tlakom ali boleznimi srca.
Kako se spopasti z zaspanostjo po večerji, ne da bi škodovali svojemu zdravju
Če telo res potrebuje premor, lahko počivate, vendar ne ležite. Sprejemljivo je tudi, da 1-1,5 ure po obroku (ko je ta že delno predelan) ležite in počivate. Pomembno pa je, da se držite režima in da ne presežete 20-30 minut spanja.
Najboljše alternative:
Kratek sprehod v umirjenem tempu – izboljša prekrvavitev in pospeši delovanje prebavil;
Delo, stoje ali v gibanju za 5-10 minut – bo preprečilo, da bi se prepustili zaspanosti;
Lahkotno raztezanje – aktivira živčni sistem;
Če je nujno potrebno – kratek 10-15-minutni dremež v sedečem položaju, vendar ne v ležečem: to ne moti prebave. Kozarec vode – bo pomagal zmanjšati zaspanost in izboljšati presnovo.
