Foto: iz javnih virov
Znanstveniki pojasnjujejo: prisilno zgodnje vstajanje je v nasprotju z naravnimi ritmi mnogih ljudi
Vstajanje ob petih zjutraj je postalo priljubljen obred na družbenih omrežjih, kjer zagovorniki “jutranjega uspeha” prikazujejo hladne potope, tek in sezname nalog pred zoro. Znani “mrki”, kot so direktor podjetja Apple Tim Cook, poslovnež Richard Branson in igralka Jennifer Aniston, le še povečujejo priljubljenost te ideje. Vendar znanstveni dokazi kažejo, da univerzalna formula ne obstaja – takšen urnik spanja je lahko v nasprotju z naravnimi biološkimi ritmi ljudi. O tem je poročal Science Alert.
Raziskovalci pojasnjujejo, da je produktivnost v veliki meri odvisna od posameznikovega kronotipa – notranjega biološkega ritma osebe. Ta določa, kdaj se naravno počutimo budni in kdaj zaspani. To je deloma genetsko pogojeno in tega mehanizma ni lahko spremeniti.
Tradicionalno se ljudje delijo na “mravljince”, “sove” in vmesne tipe. Jutranji tipi se zlahka prebudijo, tudi brez budilke, in ob koncih tedna ohranjajo stabilen režim. Večerni tipi pa nasprotno kažejo največjo aktivnost bližje večeru in lahko učinkovito delajo tudi ponoči. Večina ljudi je nekje na sredini.
Znanstvena opažanja kažejo: “mravljinci” imajo pogosteje boljše učne rezultate in bolj zdrave navade. Hkrati pa “sove” pogosto doživljajo višjo stopnjo izgorelosti in slabše počutje. Razlog morda ni v manjših sposobnostih, temveč v stalnem neskladju med naravnim ritmom in družbenimi urniki.
Ta razkorak imenujemo socialni jetlag – ko se biološke ure ne ujemajo z zahtevami dela ali šole. Raziskave jo povezujejo s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, visok krvni tlak in debelost. Prisiljevanje “sov” k zgodnjemu vstajanju lahko to težavo le še poslabša.
Strokovnjaki opozarjajo: zgodnji začetek dneva sam po sebi še ne zagotavlja uspeha. Ljudje so uspešnejši, če je njihov urnik usklajen z njihovo biologijo. Začetni učinek novega režima je pogosto povezan z motivacijo, sčasoma pa lahko neskladje privede do kroničnega pomanjkanja spanja in zmanjšane koncentracije.
Za določitev svojega kronotipa svetujemo vodenje dnevnika spanja – beleženje časa, ko zaspite in se zbudite ob delavnikih in vikendih, ter spremljanje razpoloženja in ravni energije. Če za zaspanje potrebujete manj kot 30 minut, se izbrani čas morda ujema z vašim ritmom; če za zaspanje potrebujete več kot eno uro, je vaše telo verjetno naravnano na poznejši urnik.
“Resnična prednost za produktivnost ni v zgodnjem vstajanju, ampak v razvoju rutine, ki ustreza dejanskemu delovanju vaših možganov in telesa,” piše v članku.
