Fotografija: iz odprtih virov
Do hernije diska običajno pride, ko se poškoduje zunanji obroč diska, zaradi česar se notranja vsebina pod pritiskom iztisne.
Bolečine v hrbtu so pogosta težava, vendar jih lahko poslabšajo tudi preproste vsakodnevne dejavnosti. Česa nikakor ne smete početi, da ne bi privedlo do hernije diska – v nadaljevanju našteva ortoped. O tem poroča spletna stran Huffpost.
Česa se izogibajte pri bolečinah v hrbtu
Po podatkih Ameriškega združenja nevrokirurgov so ljudje z bolečinami v hrbtu lahko izpostavljeni tveganju za hernijo diska, ki je razpoka ali raztrganina diskov, ki blažijo bolečine med vretenci. To se lahko zgodi, ko se diski najprej izbočijo in hernija pritiska na živce v hrbteničnem kanalu.
Ortoped in nevrokirurg Arthur Jenkins je dejal, da imajo mnogi bolniki, ki hodijo z bolečinami v hrbtu, verjetno že poškodovane medvretenčne ploščice.
Do herniacije diska običajno pride, ko se poškoduje zunanji obroč diska, zaradi česar se notranja vsebina pod pritiskom iztisne. Zato obstoječa poškodba obroča zagotovo vodi k večjemu številu herniranj.
Nagibanje, dvigovanje bremen in zvijanje lahko povečajo to tveganje. Vsaka vrsta gibanja poveča pritisk v medvretenčnem prostoru in lahko povzroči hernijo diska.
Pri kidanju snega na primer dvigujete uteži in jih odmetavate na stran. Oseba se mora običajno skloniti, da lopato potisne v sneg in jo nato dvigne.
Drugi pogosti primeri vključujejo vlečenje otroškega avtomobilskega sedeža iz avtomobila. V tem primeru morajo starši zaradi načina odpiranja vrat stati nekoliko sključeno. Dvigniti morajo avtomobilski sedež in se pri tem rahlo skloniti, saj je avtomobilski sedež običajno pod nivojem prsnega koša.
Kaj storiti
Ti nasveti vam bodo pomagali zmanjšati tveganje, če morate kaj pobrati:
- ostanite obrnjeni neposredno proti temu, kar dvigujete, in se ne obračajte ali zavijajte vstran. Nato se premaknite k postavitvi, pri čemer še vedno glejte naprej in imejte pokončno hrbtenico;
- za dvigovanje uteži uporabljajte noge in ne hrbta, hkrati pa napnite trebušne mišice;
- ko nekaj dvigujete s tal, se zasidrajte. Če lahko, se z rokami oprite na nekaj v bližini in eno nogo iztegnite naravnost za seboj, saj boste tako zmanjšali ukrivljenost hrbtenice.
Za zaščito hrbta je ključnega pomena, da vključite svoje kortikalne mišice. Kortikalne mišice, zlasti trebušne mišice, sodelujejo s hrbtnimi mišicami, da stabilizirajo sam hrbet.
Zdravnik priporoča, da ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, z vajami podpirajo hrbet in trebušne mišice, kolikor jim telo dopušča.
