Če oseba zvečer nenehno uživa sladkarije, ima lahko ta navada dolgoročne posledice.
Sladkor pred spanjem vpliva na krvni tlak / Kolaž: My, foto: pixabay.com
Uživanje sladkorja tik pred spanjem lahko zviša krvni tlak, zlasti če uživate dodan sladkor, poroča verywellhealth.
Publikacija opozarja, da to ne velja za naravne sladkorje, ki jih najdemo v zdravih živilih, zlasti v sadju. Če nimate redne navade jesti sladkarije pred spanjem, potem en takšen prigrizek ne bi smel vplivati na vaš krvni tlak.
Če pa oseba zvečer dosledno uživa sladkarije, ima lahko ta navada dolgoročne posledice. Poudarjamo, da lahko sladkor pred spanjem vpliva na krvni tlak na različne načine:
1. lahko škodljivo vpliva na presnovo
Ko pred spanjem pojeste prigrizke z visoko vsebnostjo sladkorja, vaše telo hitro razgradi ogljikove hidrate v molekule glukoze, ki je sladkor. Za njihov prenos iz krvi v celice trebušna slinavka izloča inzulin, hormon, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.
Kot je navedeno v študiji, objavljeni na MDPI, visoka raven inzulina vpliva na krvni tlak: visoka raven inzulina povzroči, da ledvice zadržijo več natrija, kar poveča volumen krvi in krvni tlak. Spodbuja tudi simpatični živčni sistem, kar lahko poveča srčni utrip in zoži krvne žile.
2. Motnje spanja so lahko motene
Študija, predstavljena v reviji Aha Journals, kaže, da imajo ljudje, ki slabo spijo, stalno visok nočni krvni tlak in veliko večje tveganje za razvoj hipertenzije.
3. škoduje krvnim žilam
Ko so žile zdrave, proizvajajo dušikov oksid (NO), brezbarvni plin, ki pomaga žilam, da se razširijo in sprostijo, kar spodbuja lažji pretok krvi. Zaradi tega je raven krvnega tlaka bolj stabilna.
Študija na spletni strani Science Direct navaja, da pomanjkanje dušikovega oksida povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja: presežek sečne kisline lahko sčasoma povzroči kronično pomanjkanje dušikovega oksida, kar prispeva k vnetju in boleznim srca in ožilja.
4. Prispeva k povečanju telesne teže
Redno uživanje sladkih prigrizkov pred spanjem lahko ustvari pogoje, ki sčasoma prispevajo k nezaželenemu pridobivanju telesne teže. Prekomerna telesna teža vpliva tudi na raven krvnega tlaka.
5. Poveča občutljivost na sol
Nekatere stare študije so pokazale, da lahko uživanje sladkorja poveča občutljivost telesa na sol.
V članku je navedeno, da lahko sladkor poveča učinek natrija na krvni tlak: redno uživanje sladkih prigrizkov pred spanjem lahko poveča učinek vnosa natrija ob drugih časih, kar ima pri nekaterih ljudeh vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka.
Nasveti za visok krvni tlak
My je pred tem poročal, da so študije pokazale, katerim živilom se morajo izogibati ljudje s povišanim krvnim tlakom.
Pisali smo tudi, da je bil sestavljen seznam izdelkov, ki jih ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo uživati.
