Po mnenju strokovnjakov za prehrano lahko uživanje hrane, zlasti v večjih količinah, pred spanjem moti spanje.
Zato je bolje omejiti vnos hrane pred spanjem / foto freepik.com
O pomenu prenehanja vnosa hrane določen čas pred spanjem se govori že vrsto let. Po mnenju strokovnjakov lahko to ne le pripomore k boljšemu spancu in zmanjšanju tveganja za kislinski refluks, temveč tudi k izgubi telesne teže. Kot piše Prevention, lahko spodbuja tudi zdravje srca.
Natančneje, raziskovalci so izvedli novo študijo, v kateri so 39 oseb s prekomerno telesno težo ali debelih, starih med 36 in 75 let, prosili, naj se 7,5 tedna držijo dolgega nočnega posta, ki traja od 13 do 16 ur, ali “običajnega posta”, ki traja od 11 do 13 ur. Obe skupini sta morali prenehati jesti tri ure pred spanjem.
“V primerjavi s skupino ‘običajnega posta’ so ljudje, ki so se držali dolgotrajnega nočnega posta, torej so prenehali jesti vsaj tri ure pred spanjem, imeli številne koristi za zdravje srca,” so zapisali v publikaciji.”
V tej skupini se je krvni tlak ponoči znižal za 3,5 %, srčni utrip pa za 5 %. Kot sta pojasnili doktorica Phyllis Zee in soavtorica študije Phyllis Zee, se znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa med spanjem imenuje nočni padec in velja za zdravo.
“Pomanjkanje padca predstavlja tveganje za bolezni srca in ožilja,” je poudarila.
Zakaj je morda to, da določen čas pred spanjem ne jeste, pravilna odločitev?
Udeleženci, ki so prenehali jesti tri ure pred spanjem, so imeli tudi boljši nadzor nad krvnim sladkorjem in občutljivostjo na inzulin po opravljenem testu z glukozo.
“Ta časovno omejen pristop k prehranjevanju, usklajen s spanjem, je nova, cenovno dostopna sprememba življenjskega sloga, ki ima obetaven potencial za izboljšanje kardiometabolnega delovanja,” so raziskovalci zapisali v zaključkih študije.
Tako so se pri udeležencih, ki so prenehali jesti tri ure pred spanjem, izboljšali krvni tlak, srčni utrip in raven sladkorja v krvi, ne da bi zmanjšali kalorije.Zakaj je to pomembno.
“Uživanje hrane, zlasti velikih obrokov, pred spanjem lahko ovira spanje. Telo se pripravlja na spanje in ne prebavlja hrane ponoči,” pravi doktorica Sonia Angelone, diplomirana dietetičarka iz San Francisca.
Dr. Zee nas je spomnil, da se približno dve do tri ure pred spanjem poveča količina spalnega hormona melatonina, ki vpliva na delovanje srca in ožilja.
Po njenih besedah je prenehanje prehranjevanja tri ure pred spanjem “dobro usklajeno s človekovim cirkadianim ritmom”.
Kako trajanje spanja vpliva na zdravje?
Nezadostno spanje je povezano z višjo ravnijo sladkorja v krvi in slabim nadzorom sladkorja po obroku ter s povečanim tveganjem za druge bolezni, vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo tipa 2, boleznimi srca in depresijo.
“Raziskave kažejo, da lahko pretirano uživanje hrane pred spanjem vpliva na raven stresnega hormona kortizola v telesu, kar lahko vpliva na sestavo telesa,” je poudarila strokovnjakinja za prehrano Jessica Cording.
Angelone je dodal, da “telo zjutraj bolje predela kalorije, zato lahko zgodnejše prenehanje prehranjevanja pomaga tudi pri nadzoru telesne teže”.
“Konec koncev obstaja več načinov, kako lahko telesu omogočite nekaj časa po jedi, da zagotovi boljše spanje in podpira splošno zdravje,” je sklenil Cordings.
Preberi tudi: “V času, ko se prehranjujemo, je treba poskrbeti, da se bo hrana v mesecu juliju zmanjšala:
Drugi zdravstveni nasveti
Prej so strokovnjaki za prehrano razložili, kateri napitek je bolj zdrav – črni ali zeleni čaj. Po njihovem mnenju je čaj v bistvu aromatizirana voda, zato tako kot voda ne vsebuje kalorij, sladkorja, maščob ali beljakovin, razen če mu dodamo mleko, sladkor ali med.
Hkrati so strokovnjaki razkrili, kateri kruhi so zdravi. Zapisali so, da so na seznamu nakaljeni kruh, kruh iz kvašenega testa, 100-odstotni polnozrnati kruh, ovseni kruh in druge vrste.
