Moški junaško prenaša lakoto od šestih zvečer do jutra, ponosen na svojo moč volje, in ne razume, zakaj se ponoči zbudi zlomljen in neprespan.
Postal je žrtev starega mita, ki nima nič skupnega s fiziologijo zdravega človeka, poroča dopisnik .
Somnolog pojasnjuje: prazen želodec proizvaja hormon grelin, ki ne povzroča le občutka lakote, temveč deluje tudi kot blago poživilo, ki ovira uspavanje in globok spanec. Telo pomanjkanje hrane dojema kot stres in se ne more popolnoma sprostiti.
Študije kažejo, da prezgodnje zaužitje večerje ali njeno izpuščanje vodi v nočno prebujanje zaradi padca ravni sladkorja v krvi. Možgani, ki ostanejo brez glukoze, človeka zbudijo, da bi se najedel, sicer ne bo dovolj sredstev za okrevanje in delovanje notranjih organov.
Pomemben ni čas na uri, temveč razmik med zadnjim obrokom in odhodom v posteljo, ki naj bi znašal 2-3 ure. V tem času bo hrana zapustila želodec in se premaknila v tanko črevo, prebava pa ne bo ovirala nočnega počitka in tvorbe melatonina.
Težka in mastna hrana pred spanjem je pravzaprav škodljiva, saj se telo ukvarja s prebavo, namesto da bi počivalo. Lahka beljakovinska večerja z zelenjavo ali fermentiranim mlečnim izdelkom pa nasprotno spodbuja nastajanje serotonina in melatonina ter izboljšuje spanec.
Nekatera živila vsebujejo triptofan, aminokislino, iz katere se sintetizirata serotonin in melatonin. Puran, piščanec, skuta, banane in češnje pomagajo telesu pri pripravi na spanje, če jih zaužijemo v razumnih količinah nekaj ur pred zapiranjem oči.
Nočna lakota lahko sproži jutranje prenajedanje in zmoti cirkadiani ritem, kar vodi v povečanje telesne teže in presnovne motnje. Ne smete se bati jesti ponoči, bati se morate jesti napačno hrano in iti spat takoj po obilnem obroku.
Preberite tudi
- Kdaj bi res morali jesti sladkarije: endokrinologinja o dnevnem času in odzivu na inzulin
- Zakaj je dobra prehrana lahko škodljiva: dietetik o fanatizmu in ortoreksiji
