Nekdo trikrat na teden preživi eno uro v telovadnici in se dodobra spoti, preostali čas pa skoraj ne vstane s pisarniškega stola in se naokrog vozi le z avtomobilom.
Iskreno verjame, da je intenzivna vadba dovolj za njegovo zdravje, in bi bil zelo presenečen, če bi izvedel, da je njegova dejanska raven aktivnosti nižja od ravni aktivnosti njegove upokojene babice, je zapisal dopisnik .
Kardiolog pojasnjuje, da obstaja pojem “netrenirne dejavnosti” – to je vse, kar počnemo čez dan in za kar porabimo energijo . Sem spadajo premikanje po hiši, spreminjanje drže med delom, kratki sprehodi, kuhanje in gospodinjska opravila, pri teh dejavnostih pa porabimo do tretjino dnevne energije.
Pixabay
Redna vadba je lahko manj učinkovita, če ima oseba nizko raven ne-vadbene dejavnosti . Vadba je mogoča nekajkrat na teden, vendar če preostali čas preživimo praktično negibno, bo skupni vnos kalorij še vedno nezadosten za ohranjanje zdravja in normalne telesne teže.
Zdravniki priporočajo, da vstanete in se ogrejete vsaj enkrat na uro ter poskušate delati stoje vsaj pol ure na dan. Te majhne spremembe lahko močno izboljšajo vaše splošno zdravje in dodajo prav gibanje, ki ga sodobnemu človeku tako primanjkuje.
Strokovnjak svetuje, da vsakodnevnim dejavnostim dodamo elemente aktivnosti: na primer lahkoten ples med pomivanjem posode ali sprehod v park po opravljenih gospodinjskih opravilih . Takšna preprosta dejanja postanejo prava skrb za telo in srce, izboljšajo telesno stanje in dobro počutje brez dodatnega časa.
Zdravnik medicine športa dodaja: vključevanje dejavnosti v vsakdanje življenje je mogoče uresničiti s preprostimi spremembami rutine . Hoja po stopnicah namesto z dvigalom, sprehod ob kosilu, načrtovanje daljših sprehodov namesto vožnje z avtomobilom – vse to bistveno poveča raven dnevne dejavnosti.
Preberite tudi
- Zakaj ob pravilni prehrani ne shujšamo: strokovnjak za prehrano o skritih kalorijah in pritlikavih porcijah
- Kaj se zgodi, če sladkor nadomestimo z medom in sadjem: endokrinolog opozarja na skrite nevarnosti
