Foto: iz odprtih virov
Pomembno je, da se osredotočimo na nekaj osnovnih načel, namesto da iščemo diete, ki jim je težko slediti.
Izguba telesne teže ni enostavna stvar. Mnogi ljudje po tem, ko dosežejo želeni rezultat, ponovno pridobijo na telesni teži. Strokovnjaki pravijo, da se to zgodi zato, ker se po hujšanju v telesu pojavijo hormonske in presnovne spremembe, ki povzročijo lakoto, oseba pa poveča vnos kalorij in se posledično vrne v prejšnje stanje. Eat This Not That piše, da je po mnenju registrirane dietetičarke Kezie Joy eden od razlogov za težave pri hujšanju ta, da ljudje preveč zapletajo proces hujšanja.
“Hujšanje se običajno zaplete zaradi poskusa doseganja popolnosti namesto doslednosti nekaj preprostih, a ponavljajočih se vsakodnevnih navad. Pravila so lahko zelo stroga; nekateri ljudje na dietah spremljajo skoraj vse, kar zaužijejo. Zaradi kombinacije teh elementov je hujšanje za večino ljudi nemogoča naloga,” je pojasnila.
Postopek je mogoče poenostaviti. Joy pravi, da je pri tem pomembno, da se vsak dan osredotočimo na nekaj osnovnih načel, namesto da si ustvarimo vrsto diet, ki se jih je težko držati. Navedla je svoja tri najpomembnejša pravila za hujšanje.
1. Prednost dajte beljakovinam in vlakninam
Eden glavnih ciljev mora biti uživanje zadostne količine beljakovin in vlaknin pri vsakem obroku.
“Beljakovine in vlaknine pripomorejo k daljšemu občutku sitosti, ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi in na splošno zmanjšujejo število prigrizkov čez dan,” je zagotovila Joy.
2. Vzpostavite majhen kalorični primanjkljaj
Namesto strogega omejevanja kalorij strokovnjak za prehrano priporoča vzpostavitev majhnega primanjkljaja.
“Če zaužijete malo manj energije, kot jo vaše telo potrebuje, bo to spodbudilo hujšanje, hkrati pa bo zaščitilo vaš metabolizem in pomagalo zatreti lakoto,” pravi.
3. Redna telesna dejavnost
Redna telesna vadba je najpomembnejša, če želite shujšati in se znebiti odvečnih kilogramov.
“Razvijte redni režim telesne dejavnosti, ki vključuje tako raven vaše vsakodnevne aktivnosti (hoja po hiši, hoja po stopnicah navzgor/navzdol itd.) kot tudi režim vadbe. Vadbena komponenta je ključnega pomena za to, da se znebite maščob, hkrati pa ohranite mišično tkivo in ohranite svoje splošno zdravje,” pravi Joy.
Zakaj so ta pravila učinkovita
Ta pravila se osredotočajo na vzorce vedenja in ne na doseganje popolnosti.
“Ker modne diete temeljijo na kratkoročnih omejitvah, so pogosto neuspešne. Preprosta pravila spodbujajo dosledno vedenje v daljšem časovnem obdobju in so pomembno orodje za ohranjanje trajnostne izgube telesne teže,” je pojasnil strokovnjak.
