Fotografija: iz odprtih virov
Ko stres postane kroničen, lahko živčni sistem preživi več časa v stanju povečane aktivacije.
Navada rednih sprehodov na svežem zraku lahko pomaga zmanjšati raven stresa, izboljšati razpoloženje in ponovno vzpostaviti čustveno ravnovesje. Da bi bili sprehodi še bolj koristni, se splača upoštevati nekaj preprostih nasvetov. Na spletni strani Eating Well je navedeno, da.
Zakaj bivanje na prostem zmanjšuje stres
Zmanjša se možganska aktivnost, povezana s stresom
Ko ste pod stresom, je del možganov, ki vam pomaga zaznati in se odzvati na morebitne nevarnosti, še vedno aktiven.
Veliko ljudi, ki so pod kroničnim stresom, je v stanju stalne budnosti. Naravno okolje pomaga obnoviti pozornost in zmanjšuje občutek nenehnega spremljanja groženj. Ta sprememba lahko prispeva k mirnejšemu razpoloženju in boljšemu uravnavanju čustev.
To ne pomeni, da je sprehod po parku nadomestilo za terapijo ali oskrbo duševnega zdravja. Gre za to, da lahko že relativno kratek stik z naravnim okoljem pomaga možganom, da izstopijo iz načina visoke budnosti in se vrnejo v bolj uravnano osnovno stanje.
Prevzame telo iz načina “hit or run”.
Ko stres postane kroničen, lahko živčni sistem več časa preživi v stanju povečane aktivacije. To pomeni, da se srčni utrip in krvni tlak hitreje povišata, raven stresnih hormonov, kot je kortizol, pa ostane povišana dlje kot običajno.
Študija, objavljena na spletni strani Science Direct, kaže, da je izpostavljenost naravnemu okolju povezana z merljivimi spremembami teh fizioloških označevalcev. Rezultati kažejo, da je preživljanje časa v naravi povezano z zmanjšanjem ravni kortizola, srčnega utripa in krvnega tlaka.
Terapevtka Lindsay Paoli pravi, da čas na prostem pomaga živčnemu sistemu, da se uravnava učinkoviteje kot v zaprtih prostorih. To vodi tudi k boljšemu spancu, jasnejšemu razmišljanju in manjšemu odzivanju na vsakodnevni stres.
Boljša koncentracija
Ko nenehno preklapljate med e-pošto, sestanki in obvestili, je vaš sistem pozornosti zaposlen dlje časa. Ta nenehna obremenitev lahko zmanjša vašo sposobnost jasnega osredotočanja pozneje v dnevu.
V naravnem okolju se pozornost običajno preusmeri v manj zahteven način. To lahko vodi do manjše duševne utrujenosti in boljše poznejše koncentracije.
Tistim, ki se po napornem dnevu počutijo duševno izčrpane, lahko izhod na svež zrak pomaga odvrniti pozornost in se “ponovno zagnati”.
Kako preživeti več časa v naravi
Načrt. Izberite določen čas v dnevu za kratek sprehod ali dejavnost na prostem, na primer po kosilu ali pred večerjo. Če si ga zapišete v koledar, se bo verjetnost, da ga boste redno izvajali, povečala.
Vzame malo časa. Že 10-20 minut na prostem lahko zadostuje za odpravo stresa in osredotočenost. Vsakodnevna, obvladljiva rutina je bolj trajnostna kot občasni dolgi sprehodi.
Na svežem zraku se izogibajte pripomočkom. Med sprehodom odložite telefon, da zmanjšate stres. Že nekaj minut brez naprav lahko spremeni izkušnjo.
Hodite skupaj. Povabite prijatelja ali družinskega člana, da se vam pridruži na sprehodu ali kavi na prostem. Če čas na prostem združite z druženjem, bo to prineslo še več koristi.
