Tri strokovnjake za prehrano smo povprašali o najbolj zdravem napitku, ki znižuje “slab” holesterol, in vsi so podali enak odgovor.
Nutricionisti so imenovali najbolj koristen sok za visok holesterol / kolaž My, foto depositphotos.com
Raven “slabega” holesterola je mogoče popraviti s spremembami v prehrani, vključno z živili, bogatimi z vlakninami. Obstaja pa še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati – to so pijače.
Po podatkih Eatingwell so trije strokovnjaki za prehrano določili eno pijačo, ki je najboljša pri zniževanju “slabega” holesterola. Ta pijača je sok granatnega jabolka.
Zakaj sok granatnega jabolka izboljšuje raven holesterola
“Sok granatnega jabolka je bogat s polifenoli, močnimi antioksidanti, ki pomagajo ščititi holesterol pred oksidacijo, ki je ključna pri nastajanju zobnih oblog,” pravi Carman Meyer.
V znanstvenem pregledu je bilo dokazano, da je uživanje granatnega jabolka povezano z zmanjšanjem trigliceridov in “slabega” holesterola ter povečanjem “dobrega” holesterola.
Zanimivo je, da se te koristi pokažejo zelo hitro – študija, v kateri so sodelovali ljudje srednjih let s prekomerno telesno težo in visoko ravnijo holesterola, je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so štirinajst dni dnevno spili približno kozarec soka granatnega jabolka, raven “slabega” holesterola zmanjšala.
Preberite tudi:Če imate tudi vi hipertenzijo, študije kažejo, da bo uživanje granatnega jabolka prav tako pomagalo znižati raven krvnega tlaka.
Kako dodati sok granatnega jabolka v svojo prehrano
Strokovnjaki za prehrano svetujejo, da kupujete le naravni sok granatnega jabolka, se izogibate mešanicam (ki vsebujejo različne sokove) in izberete sok brez dodanega sladkorja.
Poskusite spiti od pol do enega kozarca na dan.
Sok granatnega jabolka lahko dodate smoothijem.
Drugi napitki, ki znižujejo raven holesterola
Nutricionistka Amy Woodman priporoča kozarec paradižnikovega soka zaradi vsebnosti likopena, ki izboljšuje raven holesterola na splošno, zlasti pa “slabega” holesterola. Strokovnjakinja je opozorila, da lahko paradižnikov sok vsebuje dodano sol, zato je bolje izbrati ta napitek z nizko vsebnostjo natrija ali brez nje.
Za zmanjšanje “slabega” holesterola lahko izberete tudi zeleni čaj, ki je bogat z antioksidanti. “V študijah je bilo uživanje zelenega čaja povezano z zmernim zmanjšanjem skupnega holesterola in ‘slabega’ holesterola,” je povedala nutricionistka Ali McGowan.
Druge novice o prehrani
Pred kratkim so strokovnjaki za prehrano poimenovali 5 zdravih čajev za zniževanje holesterola. Opozorili so, da je za doseganje ciljev zniževanja ravni “slabega” holesterola bolje piti nesladkan čaj, v skrajnem primeru pa ga sladkati z medom.
