Obstaja veliko razlogov, da to žito dodate v svojo jutranjo prehrano. To je žito, ki lahko zagotovi zdravo starost in dolgoživost.
Strokovnjaki za prehrano so imenovali žita, ki jih je treba jesti za dolgoživost / foto depositphotos.com
Ta žita bodo dobra izbira, če želite zagotoviti, da se vaše zdravje s starostjo izboljšuje.
Strokovnjaki za prehrano so razkrili, da gre za ovsene kosmiče. Prav ta je bogata z vlakninami, antioksidanti in drugimi pomembnimi hranilnimi snovmi, ki bodo celostno izboljšale zdravje, piše Eatingwell.
“Ovseni kosmiči lahko podpirajo zdravje srca, ravnovesje sladkorja v krvi in dolgoživost,” je za Eatingwell povedala strokovnjakinja za prehrano Vandana Sheth.
Raziskave so pokazale, da ima strateška izbira zajtrka, na primer začetek dneva s skledo ovsene kaše, pozitivne učinke na zdravje.
Ovsena kaša je zelo hranljiva
Nutricionistka Maddie Pasqiello je opozorila, da je ovsena kaša hranljiva sama po sebi, vendar je tudi odlična osnova za dodajanje drugih sestavin, bogatih s hranili.
Preberite tudi:
Študije so pokazale, da uživanje ovsenih kosmičev pomaga ohranjati zdravo telesno težo in stabilno raven sladkorja v krvi ter ščiti pred boleznimi srca in ožilja, kar je povezano z daljšo življenjsko dobo.
Dobro za srce
Ovsena kaša je dober vir vlaknin. “Dodajanje vlaknin v prehrano je ena najbolj zdravih stvari, ki jih lahko naredite,” pravi Pasqiello. To pa zato, ker imajo vlaknine številne koristi za zdravje. Ne le, da so dobre za zdravje črevesja, ampak so raziskovalci ugotovili, da pomagajo zmanjšati tveganje za možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja.
Ohranja stabilno raven sladkorja v krvi
Ovesni beta-glukan spodbuja stabilnejšo raven sladkorja v krvi. “Zato raven sladkorja v krvi ne poskoči in ostane bolj stabilna, ko se hrana razgradi v prebavnem traktu,” je pojasnila nutricionistka Patricia Wheels in dodala, da je stabilizacija ravni sladkorja v krvi bistvena za zmanjšanje tveganja za prediabetes in obvladovanje sladkorne bolezni.
Za večjo sposobnost uravnavanja ravni sladkorja v krvi je Shethova svetovala kombiniranje ovsenih kosmičev z beljakovinami in zdravimi maščobami.
Pomaga vam ostati močni
Pol skodelice surovih ovsenih kosmičev vsebuje približno 55 miligramov magnezija, kar je 13 % od 420 mg, ki jih telo dnevno potrebuje za optimalno delovanje. Ta mineral sodeluje pri več kot 300 kemijskih reakcijah v telesu. Številne od teh reakcij podpirajo zdravje kosti in mišic ter vas ohranjajo močne tudi v starosti.
Vendar večina od nas ne zaužije dovolj magnezija, kar lahko poveča tveganje za osteoporozo in krhkost, ki lahko skrajša pričakovano življenjsko dobo.
Druge novice o zdravi prehrani
Pred tem smo poročali, da je zdravnik navedel 5 načinov, kako ostati zdrav tudi po 75. letu. Z vami je delil priporočila o telesni vadbi, prehrani in odnosih za ljudi, ki se starajo.
