Pisarniški delavec v ponedeljek kupi članarino za fitnes klub, v sredo pa za večerjo naroči pico – se vam to zdi znano?
Ob opazovanju tega neskončnega cikla “začnem s ponedeljkom” začnemo sumiti, da ne gre za pomanjkanje volje, ampak za nekaj globljega, poroča dopisnik .
Vrednote, ki so v nas zasidrane od otroštva, pogosto pridejo v navzkrižje z vsiljenimi standardi lepote . Ženske si na primer morda prizadevajo za popolno postavo, da bi izpolnile pričakovanja družbe, vendar imajo v sebi povsem drugačno zgodbo: hrana je bila edini vir veselja med njihovim stresnim odraščanjem.
Raziskave kažejo, da ima samoučinkovitost – prepričanje posameznika o njegovi sposobnosti doseganja ciljev – ključno vlogo . Če je oseba globoko prepričana, da je “nešportna” ali da je kuhanje zdrave hrane “težko in dolgotrajno”, nobena motivacija ne bo trajala več kot teden dni.
Psihologi opažajo preoblikovanje motivacije s starostjo: mlada dekleta so pogosto osredotočena na zunanje standarde in fotografije v kopalkah, medtem ko ženske po štiridesetem letu že iščejo energijo in dobro počutje v zdravem načinu življenja . Ta razlika je ogromna, saj zunanje spodbude hitro izgorevajo, medtem ko notranje delujejo več let.
Družbeno okolje je bodisi močan katalizator bodisi sidro, ki vas vleče navzdol . Če je družinska navada, da pred spanjem pojemo težke obroke in se vsa srečanja s prijatelji omejijo na posedanje ob pivu in čipsu, je malo možnosti, da bi ostali na zdravi poti.
Veliko ljudi pozablja, da so za ohranjanje novih navad potrebni psihološki viri . Oseba v stanju kroničnega stresa, pomanjkanja spanja in čustvene izgorelosti fizično ne more paziti na prehrano – njeni možgani potrebujejo hitre ogljikove hidrate samo za preživetje.
Za oblikovanje navad je potreben čas in posebni sprožilci . Preprosta rešitev “več se bom gibal” ne deluje, načrt “izstopim iz avtobusa eno postajo prej in grem peš” pa deluje, saj je vezan na določeno dejanje in kraj.
Znanstveni dokazi potrjujejo: navade se oblikujejo, ko oseba dobi želeni rezultat kot odziv na sprožilno situacijo. Če se po večernem sprehodu počutite prijetno utrujeni in trdno spite, ne pa izčrpani – možgani si bodo to zapomnili in začeli zahtevati nadaljevanje.
Preberite tudi
- Kaj se zgodi, če nehate jesti po šesti uri zvečer: poskus na telesu
- Zakaj posegamo po nezdravi hrani: psihologija prehranjevalnega vedenja
