Povezava med vodo in hujšanjem se pogosto opisuje v kategorijah “čudežnih tablet”, čeprav je v resnici vse skupaj bolj prozaično in znanstveno.
Mehanizem tu deluje brez kakršne koli magije: voda sodeluje pri razgradnji maščob in pomaga odstranjevati produkte razgradnje, poroča dopisnik .
Kadar telesu primanjkuje tekočine, ne more učinkovito izkoristiti maščobnih zalog. Predstavljajte si ogenj, ki ste ga poškropili z vodo – proces gorenja se takoj upočasni.
Pixabay
Ljudje pogosto zamenjujejo signale lakote in žeje, saj so v možganih centri, odgovorni za te občutke, drug ob drugem. Posegate po piškotu, čeprav vaše celice v resnici potrebujejo le vodo.
Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da 20-30 minut pred obrokom spijete kozarec vode. S tem ne napihnete mitskega želodca, temveč lahko nekoliko otopite pretiran apetit in sprožite prebavne procese.
Pomembno se je zavedati, da voda ni enaka vodi. Sladke gazirane pijače in sokovi iz paketov ne pogasijo žeje, nasprotno, zaradi njih pijete še več in v prehrano dodajate prazne kalorije.
Glede na raziskave o prehrani zadosten vnos tekočine izboljša občutljivost celic na inzulin. To pa je neposreden način, da se ogljikovi hidrati uporabijo za energijo, namesto da bi se takoj shranili v maščobne zaloge.
Nekateri ljudje se bojijo piti veliko vode zaradi edemov, vendar pri tem pogosto deluje nasproten mehanizem. Ko se telo navadi na redno dovajanje vode, jo preneha panično shranjevati v medceličnem prostoru.
Ni univerzalne številke dveh litrov, ki bi ustrezala vsem. Nekateri potrebujejo tri, drugi eno in pol – odvisno od telesne teže, telesne dejavnosti in temperature okolja.
Najlažje merilo je barva urina in občutek žeje. Če ne čutite žeje in je barva urina slamnata, je vaše vodno ravnovesje v redu.
Voda je ključnega pomena tudi za delovanje črevesja. Brez zadostne količine tekočine vlaknine, ki jih zaužijete z zelenjavo, ne bodo pravilno nabrekle in ne bodo opravljale svoje čistilne funkcije.
Zato morda naslednjič, ko boste začutili lakoto, spijte kozarec čiste vode. In šele če po 15 minutah občutek lakote ne popusti, se lahko varno odpravite v kuhinjo po običajen obrok.
Preberite tudi
- Zakaj intervalni post ne deluje za vse: skrivnost, o kateri strokovnjaki za prehrano molčijo
- Kaj se zgodi z vašim telesom, če spite manj kot sedem ur: dokazi iz obsežne študije
