Jutranji sprehodi so za starejše od 60 let eden najzanesljivejših načinov, kako ostati aktiven, ne da bi obremenjevali sklepe ali izgubljali energijo.
Kratki jutranji sprehodi – zanesljiv način ohranjanja telesne dejavnosti / depositphotos.com
S staranjem se vse težje znebimo trebušne maščobe, saj se zmanjša dnevna aktivnost in upočasni metabolizem. Kot piše EatingWell, pa lahko jutranji sprehod na prazen želodec v tem procesu odigra pomembno vlogo, saj poveča izgorevanje kalorij in izboljša uravnavanje energije. Ključno je, da izberete pravi tempo in dolžino sprehoda, ki spodbujata izgubo telesne teže, vendar pri tem ne pretiravate.
Zakaj lahko jutranji sprehodi na prazen želodec pomagajo pri zmanjševanju trebušne maščobe
Jutranji sprehod pred zajtrkom spodbudi telo, da se bolj zanaša na shranjeno gorivo. Zaradi nižje ravni inzulina v krvi vaš sistem med nizko do zmerno telesno aktivnostjo učinkoviteje izkorišča maščobe za energijo.
Jutranji sprehodi povečajo tudi vašo splošno dnevno aktivnost.
Koristi so tudi vedenjske. Jutranji sprehodi na prazen želodec običajno izboljšajo zavedanje apetita in strukturo dnevnih rutin, kar prispeva k dolgoročni izgubi telesne teže.
Kako dolgo naj traja jutranji sprehod na prazen želodec po 60. letu starosti?
Hoja na prazen želodec je najučinkovitejša, če je vadba zmerna in se ponavlja. Splošna priporočila za telesno dejavnost predlagajo 150 do 300 minut zmerne dejavnosti na teden za nadzor telesne teže.
Za večino odraslih, starejših od 60 let, je optimalno razmerje jutranja hitra hoja na prazen želodec, ki traja od 20 do 45 minut. Koristni so tudi krajši sprehodi, zlasti če se izvajajo vsak dan, medtem ko daljši sprehodi povečajo izgorevanje kalorij, vendar je treba nadzorovati njihovo intenzivnost.
Različica odmerjenega jutranjega sprehoda
- Trajanje: 30-45 minut
- Tempo: Udoben, a osredotočen
- Pogostost: 5-7 dni na teden
Ta pristop spodbuja dosledno izgorevanje kalorij ob nizki ravni stresa. Primeren je za ljudi, ki uživajo v daljših sprehodih in želijo razviti zanesljivo jutranjo navado.
Različica krajšega sprehoda na prazen želodec
- Trajanje: 20-30 minut
- Tempo: rahlo hiter s sproščenim dihanjem
- Pogostost: vsak dan ali skoraj vsak dan
Kratki sprehodi se zlahka umestijo v večino jutranjih urnikov, hkrati pa pomembno prispevajo k tedenski telesni dejavnosti. Idealni so, če raven energije niha ali če so jutra stresna.
Pred tem so fizioterapevti poimenovali vadbo, ki jo je treba po 60. letu starosti izvajati zelo previdno – škoduje namreč sklepom.
