Foto: iz odprtih virov
Ali se splača vstati takoj ali je bolje prespati, je odvisno od faze spanja, dolžine nočnega počitka in vašega jutranjega počutja.
Zbujanje pred budilko ni naključje, temveč signal vaše biološke ure. Ali se splača vstati takoj ali je bolje prespati, je odvisno od faze spanja, trajanja nočnega počitka in vašega jutranjega počutja. O tem poroča spletna stran Real Simple.
Kaj se zgodi, ko se zbudite sredi noči
Dr. Lamis Hamdan poroča, da lahko že kratka prebujanja prekinejo nočno obnavljanje telesa. Med zdravim spanjem možgani ciklično prehajajo med fazami globokega spanja brez REM (telesna regeneracija, imunska aktivnost) in spanja REM (obdelava spomina, uravnavanje čustev, obnova možganov).
Ko se sredi noči zbudite in nato ponovno zaspite, se vaše telo za kratek čas izklopi iz normalnega vzorca spanja in ga nato poskuša ponovno vzpostaviti.
To prekinitev lahko včasih spremlja začasen porast kortizola, srčnega utripa in budnosti, saj možgani budnost razumejo kot signal za oceno okolja, preden se spet umirijo.
Kratka prebujanja so biološko normalna in se pojavljajo večkrat na noč, pogosto celo neopazno. Prav ta pogosta ali dolgotrajna prebujanja lahko razdrobijo globok spanec in spanec REM ter povzročijo simptome, kot so utrujenost, slabše uravnavanje razpoloženja, odpornost na inzulin in povečana signalizacija stresa.
Zaspati ali se zbuditi?
Ta odločitev je do neke mere odvisna od časa in razmer. Če se zbudite sredi noči ali zgodaj zjutraj, je bolje, da poskušate ponovno zaspati.
Če pa se zbudite približno eno uro pred budilko, lahko poskusite ponovno zaspati, če pa vam to ne uspe, ta čas izkoristite za kaj pomirjujočega (meditacijo, branje knjige).
Na splošno je pomembno, kako budno se vaše telo počuti v danem trenutku. Če se zbudite in se počutite mirno ali zaspano, je najbolje, da ostanete v postelji in ponovno zaspite. Ta dodatni spanec je pomemben za razpoloženje in telesno okrevanje.
Če dlje časa ostajate v postelji, medtem ko se počutite budni, lahko vaši možgani začnejo posteljo povezovati s krajem za razmišljanje, še posebej, če to traja več tednov in mesecev. V tem primeru je najbolje, da za kratek čas vstanete in pri zelo šibki svetlobi počnete nekaj nizkostimulativnega, na primer berete ali poslušate nekaj pomirjujočega, dokler se zaspanost ne povrne.
Kako preprečiti zbujanje sredi noči
- Izogibajte se alkoholu. Pitje alkohola lahko sprva povzroči zaspanost, pozneje pa spodbuja živčni sistem in moti globok spanec. Prav tako zmanjšajte čas, ki ga preživite pred zaslonom, in poskrbite, da bo zrak v vaši spalnici hladen.
- Pomiritev. Naučite se obvladovanja stresa čez dan, saj je povišana raven kortizola ponoči pogost vzrok za motnje spanja. Cilj je ustvariti stabilne, predvidljive signale, ki živčnemu sistemu omogočajo, da ostane miren, spanje pa globoko in neprekinjeno.
- Urnik spanja. Ne glede na to, kako spite ponoči, se je vredno držati redne ure vstajanja vsak dan, tudi ob koncih tedna.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
