Foto: iz odprtih virov
Uživanje hrane, zlasti v večjih količinah, pred spanjem lahko moti spanje, pravijo strokovnjaki za prehrano.
O pomenu prenehanja prehranjevanja ob določenem času pred spanjem se govori že vrsto let. Strokovnjaki menijo, da vam to ne pomaga le pri boljšem spanju in zmanjšanju tveganja za kislinski refluks, temveč lahko pomaga tudi pri hujšanju. Kot piše Prevention, lahko to tudi spodbuja zdravje srca.
Natančneje, raziskovalci so izvedli novo študijo, v kateri so 39 oseb s prekomerno telesno težo ali debelih, starih med 36 in 75 let, prosili, naj se 7,5 tedna držijo dolgega nočnega posta, ki traja 13-16 ur, ali “običajnega posta”, ki traja 11-13 ur. Obe skupini sta morali prenehati jesti tri ure pred spanjem.
“V primerjavi s skupino ‘običajnega posta’ so ljudje, ki so se držali dolgotrajnega nočnega posta, torej so prenehali jesti vsaj tri ure pred spanjem, imeli številne koristi za zdravje srca,” so zapisali v publikaciji.”
V tej skupini se je krvni tlak ponoči znižal za 3,5 %, srčni utrip pa za 5 %. Kot sta pojasnili doktorica Phyllis Zee in soavtorica študije Phyllis Zee, se znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa med spanjem imenuje nočni padec in velja za zdravo.
“Pomanjkanje padca predstavlja tveganje za bolezni srca in ožilja,” je poudarila.
Zakaj je lahko zavrnitev prehranjevanja določen čas pred spanjem dobra odločitev?
Udeleženci, ki so prenehali jesti tri ure pred spanjem, so imeli tudi boljši nadzor nad krvnim sladkorjem in občutljivostjo na inzulin po opravljenem testu z glukozo.
“Ta časovno omejen pristop k prehranjevanju, usklajen s spanjem, je nova, cenovno dostopna sprememba življenjskega sloga, ki ima obetaven potencial za izboljšanje kardiometabolnega delovanja,” so raziskovalci zapisali v zaključkih študije.
Tako so se pri udeležencih, ki so prenehali jesti tri ure pred spanjem, izboljšali krvni tlak, srčni utrip in raven sladkorja v krvi, ne da bi zmanjšali kalorije.
Zakaj je to pomembno.
“Uživanje hrane, zlasti velikih obrokov, pred spanjem lahko ovira spanje. Telo se pripravlja na spanje in ne prebavlja hrane ponoči,” pravi doktorica Sonia Angelone, diplomirana dietetičarka iz San Francisca.
Dr. Zee nas je spomnil, da se približno dve do tri ure pred spanjem poveča količina spalnega hormona melatonina, ki vpliva na delovanje srca in ožilja.
Po njenih besedah je prenehanje prehranjevanja tri ure pred spanjem “dobro usklajeno s človekovim cirkadianim ritmom”.
Kako trajanje spanja vpliva na zdravje?
Nezadostno spanje je povezano z višjo ravnijo sladkorja v krvi in slabim nadzorom sladkorja po obroku ter s povečanim tveganjem za druge bolezni, vključno s hipertenzijo, sladkorno boleznijo tipa 2, srčnimi boleznimi in depresijo.
“Raziskave kažejo, da lahko pretirano uživanje hrane pred spanjem vpliva na raven stresnega hormona kortizola v telesu, kar lahko vpliva na sestavo telesa,” je poudarila strokovnjakinja za prehrano Jessica Cording.
Angelone je dodal, da “telo zjutraj bolje predela kalorije, zato lahko zgodnejše prenehanje prehranjevanja pomaga tudi pri nadzoru telesne teže”.
“Konec koncev obstaja več načinov, kako lahko telesu omogočite nekaj časa po jedi, da zagotovi boljše spanje in podpira splošno zdravje,” je sklenil Cordings.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
