V svetu fitnesa obstaja nevarno napačno prepričanje: bolj ko se boste potili, hitreje bo maščoba izginila.
Ljudje se mučijo z vsakodnevnimi dvournimi treningi in se ne zavedajo, zakaj se po mesecu dni tehtnica ustavi, oči pa zbledijo, poroča dopisnik .
Telo pretirano vadbo dojema kot stres in kot odgovor preklopi na način varčevanja z energijo. Začne varčevati s kalorijami, zmanjša aktivnost v drugih delih dneva in lahko celo upočasni presnovo, da bi preživelo.
Športni fiziologi pravijo, da za trajnostno izgorevanje maščob ni pomembnejše trajanje, temveč rednost in okrevanje. Mišice ne rastejo med treningom, temveč med počitkom, ko spite in pijete čaj.
Študija Ameriškega kolidža za športno medicino priporoča vsaj 200-300 minut zmerne dejavnosti na teden za hujšanje. To je približno 40-60 minut na dan, vendar z obveznimi prostimi dnevi, da telesu omogočite počitek.
Vsakodnevna vadba brez odmora vodi v pretreniranost, povečan kortizol in razgradnjo mišičnega tkiva. Manj ko je mišic, počasnejši je bazalni metabolizem in lažje je ponovno pridobiti težo.
Kardio vadba je dolgo veljala za kralja pri kurjenju maščob, nato pa se je pojavila vadba za moč in stvari obrnila na glavo. Stališča so se spremenila: strokovnjaki zdaj vedo, da po dobri vadbi za moč telo še 24 ur porablja kalorije za obnovo mišic.
Kratki, visokointenzivni intervalni treningi (HIIT) kažejo odlične rezultate v krajšem času. Pri njih je srčno-žilni sistem na vrhuncu svojih zmogljivosti, metabolizem pa se pospeši, tako da se maščoba topi tudi v mirovanju.
Vendar HIIT ni primeren za vse začetnike – zlahka lahko pride do težav s srcem ali sklepi. Bolje je začeti z redno hojo in lahkimi vajami za moč, postopoma povečevati intenzivnost in poslušati svoj srčni utrip.
Zdravniki rehabilitacijski strokovnjaki opozarjajo: kolenski sklepi sodobnih fitnes navdušencev se obrabljajo hitreje kot pri profesionalnih športnikih v preteklosti. Vse to zato, ker trpi tehnika in ker so ambicije prevelike.
Za povprečnega človeka, ki želi shujšati in biti zdrav, je idealna formula videti takole: trije treningi moči na teden in dva do trije dnevi hoje ali lahke kardio vadbe. To je dovolj, da se spremembe začnejo brez škode.
En dan v tednu naj bo vsekakor popoln počitek brez kakršne koli telesne dejavnosti. Dovolite si ležati na kavču in gledati telenovele – tudi to je del procesa treninga, najbolj podcenjen del.
Preberite tudi
- Zakaj maščobe v hrani ne povzročajo debelosti: paradoks prehranske znanosti
- Zakaj piti vodo, če ne želite jesti: razkrivanje skrivnosti presnove
