Pogosto slišimo, da je zdrav način življenja povezan s telovadnico in solato za večerjo, vendar iz neznanega razloga pozabljamo na tretjino življenja, ki jo preživimo v Morfejevem objemu.
Medtem so kitajski znanstveniki z Medicinske univerze Fujian pred kratkim objavili podatke, ob katerih se boste počutili neprijetno: pri ljudeh s slabimi spalnimi navadami je tveganje za razvoj debelosti za 41 odstotkov večje kot pri tistih, ki spijo dovolj, poroča .
Podatek je več kot resen in vas prisili, da razmislite o svojih prednostnih nalogah. V raziskavi je sodelovalo več kot štiri in pol tisoč prostovoljcev, rezultati pa so pokazali jasen vzorec: neredni vzorci spanja in pozno spanje so neposredno povezani s povečanjem telesne teže.
Izkazalo se je, da naš cikel spanja in budnosti tesno uravnava naš metabolizem, in ko spremenimo svoj urnik, začne naš metabolizem delovati nepravilno kot ura, ki smo jo pozabili natakniti . MD ta pojav pojasnjuje kot hormonsko nihanje.
Ponoči se v spanju proizvaja somatotropni rastni hormon, ki je pri odraslih odgovoren za ključni proces: odloča o tem, ali bo zaužita hrana šla za izgradnjo mišic ali naravnost v maščobne zaloge. Če so globoke faze spanja motene zaradi pomanjkanja spanja, ta hormon preneha opravljati svoje delo.
Gre za paradoksalno situacijo: oseba je lahko na strogi dieti, če pa spi s prekinitvami, obstaja tveganje, da se vsako zaužito jabolko namesto v energijo za aktivno življenje pretvori v maščobo. A to še ni vse: ko ne spimo dovolj, naši možgani začnejo panično zahtevati energijo za vsako ceno.
Raven grelina, hormona lakote, poskoči, medtem ko občutljivost na leptin, ki sporoča sitost, pade pod coklo. Posledica tega je, da oseba poje več, ne more se ustaviti in se počuti nesrečno, ker kilogrami ne izginejo, pošteno preštete kalorije pa kot da izhlapijo v nič in ostane le razočaranje.
Sproži se začaran krog: prekomerna telesna teža izzove smrčanje in zastoj dihanja v spanju, zaradi česar telo doživlja pomanjkanje kisika. Brez kisika se presnovni procesi upočasnijo, in če je človek prej za normalno življenje potreboval 2000 kalorij, mu jih zdaj zadostuje 1500, poje pa toliko kot prej.
Izkaže se, da so vsi poskusi hujšanja brez normalizacije spanja podobni poskusom vlečenja vode v sito. Kalorije lahko štejete do onemoglosti, a če telo ne bo deležno glavnega – kakovostnega počitka in regeneracije -, bodo rezultati ostali sanje, ogledalo pa bo vztrajno kazalo ne tisto, kar bi radi videli.
Preberite tudi
- Zakaj sladkor ni glavni sovražnik postave: razčlenitev strokovnjaka za prehrano
- Zakaj starejši potrebujejo meso: kitajski znanstveniki ovržejo stereotipe
