Zima je obdobje kratkega dneva, sivega neba in stalnega pomanjkanja sončne svetlobe. V tem obdobju pogosto občutimo upad energije. Vendar poleg običajnih nasvetov (več gibanja, boljše prehranjevanje in spanje) obstaja tudi nekaj neobičajnih načinov, kako občutiti val pozitivnih čustev.
Igranje s svetlobo in barvami: ustvarite “sončno” vzdušje doma
Ko je zunaj mračno in oblačno, našim možganom primanjkuje svetlih barv. Poskusite umetno “dodati svetlobo” svoji notranjosti:
- Zamenjajte hladne žarnice s toplejšimi ali celo “sončnimi” žarnicami. Zdaj so na voljo žarnice z razširjenim spektrom, ki posnemajo naravno dnevno svetlobo.
- Uporabljajte tekstil v svetlih barvah – na primer rumene blazine, oranžne pletenine, zelene zavese. To bo ustvarilo občutek prijetnosti in pregnalo sivino.
- Razmislite o lahki budilki. Preden se zbudite, postopoma poveča raven svetlobe v sobi in vam pomaga, da se nežno “prebudite” iz spanja, kot da bi v vaši spalnici vzhajalo sonce.
Takšen preprost trik bo vašim možganom dal signal “zdaj je svetlo in toplo”, kar vam bo pomagalo v boju proti zimski otožnosti, saj bo povečalo vašo splošno raven energije.
Ustvarjalni rituali: potopite se v umetnostno terapijo
Dolgi zimski večeri so odlična priložnost, da si poiščete nov hobi ali se lotite obrti, ki ste jo odlagali. Ustvarjalnost spodbuja nastajanje “hormonov ugodja” in vam pomaga pri obvladovanju stresa.
- Risanje ali skiciranje: tudi če se ne počutite kot umetnik, so preprosti vzorci, mandale ali skice za začetnike pomirjujoči in prinašajo zadovoljstvo.
- Pisma sebi ali prijateljem: ročna kaligrafija, majhne skice na robovih. Papirnata pisma so v dobi sporočilnikov redko veselje.
- Tekstilna ustvarjalnost: pletenje, vezenje, šivanje mehkih igrač. Ritmični gibi in rezultat “tukaj je, narejen z lastnimi rokami” prinašajo veliko pozitivnosti.
Glavno je, da ustvarjalno delo opravljate za svoj užitek, ne da bi si prizadevali za “popoln rezultat”. Naj bo to vaša umetnostna terapija, ki bo dolgočasno zimo spremenila v čas samospoznavanja in ustvarjalnosti.
Sezonski vonji in domača aromaterapija
Čutilo za vonj je najmočnejši prenašalec čustev in razpoloženja. Pravi vonji pomirjajo, zmanjšujejo stres in pomirjajo. Pozimi so še posebej prijetni topli, grelni in “sladki” vonji: cimet, pomaranča, vanilija, klinčki.
- Kupite aroma svetilko ali difuzor in uporabite eterična olja, ki so povezana s prazniki in toplino.
- Zmešajte pomarančno lupino, cimet in klinčke ter jih dajte v posodo z vročo vodo – dobili boste domačo “punč” aromo, ki bo ob kuhanju napolnila prostor z “novoletnim” razpoloženjem.
- Poskusite zeliščne ali sadne čaje z enakimi notami – kombinacija toplega napitka in prijetnega vonja pomaga pri sproščanju in izboljšanju razpoloženja.
Skrivnost je v tem, da vonji neposredno vplivajo na limbični sistem možganov, ki je odgovoren za čustva. Tako lahko vonj cimeta ali vanilije prikliče spomine na otroštvo in zimske počitnice ter vas napolni s pozitivnimi čustvi.
Mini sprehodi s presenečenjem: raziskujte nove stvari tudi v znanih krajih
Pozimi si ne želite dolgih sprehodov zunaj, zlasti če je mraz in spolzko. Toda kratki sprehodi so koristni za vaše zdravje in vam pomagajo, da se “prezračite”. Da se vam ne bo mrzelo po domu, si zamislite naloge in izzive:
- Sestavite seznam predmetov, ki jih želite fotografirati ali skicirati v svoji okolici (stara vrata, skulpture, zanimive podrobnosti hiš). To bo dalo sprehodu namen in vznemirjenje.
- Poiščite nove kraje: kavarno v sosednji ulici, novo knjižnico, miren trg za vogalom. Kombinacija znane poti in nenadnih odkritij je vznemirljiva in poživljajoča.
- Če vreme dopušča, vzemite s seboj termofor s čajem ali kavo, da se ogrejete in podaljšate čas na prostem.
Morda se zdi malenkost, vendar ti mini sprehodi naredijo dan nov in vam dajo energijo, ki jo potrebujete v boju proti sezonskemu slabemu počutju.
Dobrodelnost in prostovoljstvo: postanite vir pozitivnosti zase in za druge
Pomoč drugim nam daje čustveno spodbudo. Pozimi je še posebej veliko razlogov za izkazovanje prijaznosti: dobrodelni dogodki, pomoč starejšim sosedom, zbiranje stvari in daril za tiste, ki jih potrebujejo.
- Poiščite lokalno prostovoljsko skupnost ali dobrodelno ustanovo. Že majhna finančna podpora ali sodelovanje pri dejavnostih (razvrščanje stvari, lepljenje plakatov, pomoč v skladišču) lahko veliko spremeni in vam da občutek pripadnosti nečemu velikemu in dobremu.
- Navadite se delati majhna “skrbna dejanja” – na primer sodelavce pogostite s pecivom, ki ste ga sami pripravili, in pomagajte neznancu nositi težko torbo.
- Vsa ta “dejanja prijaznosti” beležite v dnevnik ali aplikacijo, da boste lahko videli svoj prispevek k izboljšanju sveta, kar vam vedno izboljša razpoloženje.
Spoznanje, da ste pomagali nekomu v stiski, je toplo in polepša mračne zimske dni, saj je tudi v vas dodatna iskrica veselja.
