Foto: iz javnih virov
Redno spanje na kavču lahko oteži vzpostavitev bolj smiselne rutine pred spanjem in lahko celo oteži zaspanje v postelji.
Spanje na kavču se zdi udobna rešitev po napornem dnevu, vendar le redko zagotavlja ustrezen počitek. Zato se ljudje zbudijo utrujeni, tudi če so spali veliko ur. To navaja spletna stran Eating Well.
Spremenjen cirkadiani ritem
Po podatkih National Institute of Generat Medical Sciences cirkadiani ritem, pogosto imenovan “24-urna ura”, uravnava ključne funkcije, kot so spanje, hormoni in apetit.
Če ležite na kavču, namesto da bi šli spat, lahko ta ritem motite, kar lahko sčasoma poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in motnje razpoloženja.
Pomembno je, da imate dosledno rutino spanja. Ležanje na kavču vodi do nepredvidljivega urnika spanja, kar negativno vpliva na vaš cirkadiani ritem.
Združenja
V idealnem primeru bi morali možgani posteljo povezati s spanjem. Vendar pa lahko ležanje na kavču zmoti predstavo možganov o tem, kdaj in kje spati.
Kadar spanje poteka naključno, možgani počitka ne povezujejo s stalnim in varnim okoljem. To slabi oblikovanje spalnega okolja in lahko sčasoma poslabša nespečnost.
Redno spanje na kavču lahko oteži vzpostavitev bolj namenske rutine pred spanjem in lahko celo oteži zaspanje v postelji.
Težave s hrbtom in vratom
Večina ljudi, ki spi na kavču, ima slabo držo, kar negativno vpliva na vrat, hrbet in dihanje. Ljudje z bolečinami v vratu in hrbtu pogosteje spijo na trebuhu ali v stranski drži brez podpore, kar je precej značilno za spanje na kavču.
Dolgi delovni dnevi lahko dodatno obremenijo mišično-skeletni sistem, brez ustrezne podpore pa se lahko hrbtenica deformira, kar vodi do povečanih bolečin v hrbtu.
Spanje v udobni postelji – na hrbtu ali v bočnem položaju z oporo – lahko pomaga preprečiti te težave s hrbtenico.
Slaba kakovost spanja
Ameriški center za nadzor in preprečevanje bolezni nas obvešča, da lahko nočno spanje na kavču povzroči, da boste naslednji dan še bolj utrujeni.
Spanje na kavču pogosto skrajša celotno trajanje spanja in le še poveča motnje, ki povzročajo večjo utrujenost namesto počitka. Kavč je običajno na mestu “visoke stimulacije” – z lučmi, napravami, kot je televizor, kar moti globok spanec.
Za boljši spanec sta ključna mirna in sproščujoča spalnica ter redni dremeži. Tudi pogosti popoldanski dremeži na kavču lahko motijo spanec in poslabšajo splošno kakovost spanja.
Kaj storiti
- Ustvarite obred za pomiritev. Razvijte rutino, ki vašemu živčnemu sistemu sporoča, da se bo čas upočasnil. Preoblecite se, ugasnite luči ali pojdite za pet minut ven in mirno zaključite dan.
- Pred spanjem se izogibajte zaslonom. Večerno pregledovanje družbenih medijev na telefonu lahko moti spanec. Vsaj 30-60 minut pred spanjem se izogibajte pripomočkom, da spodbudite tvorbo melatonina. Namesto tega raje berite, poslušajte pomirjujočo glasbo ali pišite dnevnik.
- Upoštevajte dosleden urnik spanja. Spanje in prebujanje ob istem času vsak dan pomagata uravnavati cirkadiani ritem in podpirata splošno zdravje, vključno z budnostjo, duševnim zdravjem, kognitivnimi funkcijami, presnovnim zdravjem in kakovostjo spanja.
Izberite realen čas, ki omogoča sedem do devet ur spanja vsako noč, tudi ob koncih tedna.
