O staranju običajno razmišljamo kot o neizogibnem procesu, na katerega ni mogoče vplivati brez zapletenih medicinskih posegov.
Zdi se, da o vsem odločajo geni, ekologija in naključje, naša prizadevanja pa so le kaplja v morje, poroča dopisnik .
Toda zdravstvena matematika, ki temelji na velikih količinah podatkov, dokazuje nasprotno: pričakovana življenjska doba je povsem izračunljiva in predvidljiva. Študija, v kateri je sodelovalo skoraj 60.000 ljudi, ki so jih spremljali več kot osem let, je znanstvenikom omogočila, da so prišli do konkretnih podatkov o vplivu življenjskega sloga na umrljivost.
Pixabay
S pomočjo podatkov iz nosljivih naprav za natančno merjenje spanja in telesne dejavnosti ter podrobnih prehranskih vprašalnikov so ustvarili model, ki napoveduje učinek spremembe navad. Izkazalo se je, da minimalne izboljšave – dodatnih 5 minut spanja na noč, 1,9 minute telesne dejavnosti in majhna prilagoditev prehrane z več sadja in zelenjave – pomenijo približno eno leto dodatnega življenja.
Eno leto življenja, če greste spat malo prej in prehodite dodatnih sto metrov. Ali ni to najbolj donosna naložba, ki jo lahko naredite?
Če zadevo vzamemo resneje in podaljšamo spanje za 24 minut, dodamo 3,7 minute aktivnosti in znatno izboljšamo kakovost prehrane, se dobiček poveča na štiri leta polnega in zdravega življenja. Pri tem je pomembna kombinacija dejavnikov in ne samo ena stvar.
Lahko se odlično prehranjujete, vendar bo kronično pomanjkanje spanja izničilo ves trud. Bolj ambiciozen scenarij, ki vključuje eno uro dodatnega spanja, 12 minut aktivnosti in resno izboljšano prehrano, zmanjša tveganje za smrt za 50 %.
Najugodnejša kombinacija vseh treh dejavnikov pa je povezana s 64-odstotnim zmanjšanjem tveganja v primerjavi z najslabšim življenjskim slogom. Številke, ob katerih se čudijo tudi najbolj zagrizeni skeptiki.
Ruski zdravstveni sistem od leta 2026 temelji na ugotavljanju dejavnikov tveganja za prezgodnje staranje v zdravstvenih centrih. Državljanom bodo na podlagi objektivnih meritev funkcionalnih rezerv telesa ponujeni individualni programi za izboljšanje življenjskega sloga.
Preventiva postaja personalizirana in merljiva. Svetovna zdravstvena organizacija že dolgo trdi, da je 50 % zdravja ljudi odvisno od načina življenja in ne od medicine ali genetike.
To je velik vzvod vpliva, ki je v naših rokah. In matematika kaže, da za velik rezultat niso potrebni nikakršni podvigi – dovolj so majhne, a sistemske spremembe.
Vsako jutro, ko se odločimo, ali bomo šli pravočasno spat ali bomo viseli na telefonu, šli na sprehod ali brskali po družbenih omrežjih, pojedli jabolko ali piškotek, se odločimo, ali bomo pridobili ali izgubili dodatna leta življenja. In dobro bi bilo, če bi bila ta izbira zavestna in ne naključna.
Preberite tudi
- Zakaj diete ne delujejo več in kaj jih bo nadomestilo leta 2026
- Zakaj so vitamini iz tablet slabši od sadja in zelenjave: nepričakovano odkritje
