Foto: iz odprtih virov
Oreščki pomagajo pri občutku sitosti in dajejo energijo
Oreščki so zdrav prigrizek, ki vsebuje veliko pomembnih hranil, vključno z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami. Čas uživanja oreščkov lahko vpliva na njihove koristi za telo v smislu energije ali izgube telesne teže, medtem ko lahko redno uživanje brez časovne omejitve podpira zdravje srca in možganov, piše VerywellHealth.
Najboljši čas za uživanje oreščkov za energijo
Najboljši čas za uživanje oreščkov za energijo je zjutraj ali kot prigrizek sredi dneva. Oreščki so bogati z zdravimi maščobami, beljakovinami in hranilnimi snovmi, kot so magnezij in vitamini skupine B, ki pomagajo telesu pretvoriti hrano v energijo.
Oreščki tudi ne povzročajo padca ravni sladkorja v krvi, kot to lahko storijo čips ali piškoti.
V neki študiji so ugotovili, da so ljudje, ki so zajtrku ali jutranji malici dodali oreščke, na primer mandlje, čez dan bolje nadzorovali raven sladkorja v krvi in energije.
Najboljši čas za uživanje oreščkov za zdravje srca
Da bi povečali koristi za zdravje srca, je bolj pomembno, da oreščke uživamo redno kot ob določenih urah dneva. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki v svojo prehrano pogosto vključujejo oreščke, koristi za srce in ožilje, vključno z manjšim tveganjem obolevnosti in umrljivosti zaradi bolezni srca in ožilja, koronarne bolezni srca ter manjšim tveganjem smrti zaradi možganske kapi.
Študije so na primer pokazale, da lahko drevesni oreščki pomagajo zniževati holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL) in trigliceride, ki povečujejo tveganje za zdravje srca, ter izboljšajo razmerje med holesterolom LDL in zaščitnim holesterolom lipoproteinov visoke gostote (HDL).
Najboljši čas za uživanje oreščkov za hujšanje
Poskusite pojesti majhno pest oreščkov (približno 28 gramov) 30 minut pred kosilom ali večerjo, da boste obvladali apetit. Če poskušate shujšati, lahko uživanje oreščkov pred obrokom ali med njim pripomore k temu, da boste zaužili manj kalorij. Vlaknine, beljakovine in maščobe v oreščkih pripomorejo k hitrejšemu in daljšemu občutku sitosti (povečajo občutek sitosti), kar lahko prepreči kasnejše prenajedanje.
Čeprav imajo oreščki lahko veliko kalorij, so nekatere študije pokazale, da ob zmernem uživanju običajno ne povzročajo povečanja telesne teže. Redno uživanje oreščkov je povezano z boljšim nadzorom telesne teže skozi čas. To je morda posledica dejstva, da pomagajo nadzorovati lakoto in zmanjšujejo željo po hrani.
Kdaj jesti oreščke za zdravje možganov
Ni idealnega časa dneva, ko uživanje oreščkov izboljša zdravje možganov. Vendar se zdi, da je njihovo redno uživanje kot del uravnotežene prehrane najbolj koristno. Oreščki vsebujejo vitamin E, maščobne kisline omega-3 in antioksidante, ki lahko zaščitijo možgane v starosti.
Na splošno je tudi dokazano, da lahko redno uživanje oreščkov izboljša številna stanja, ki povečujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2.
Koliko oreščkov morate pojesti
Zdrava porcija je približno 30 gramov oreščkov na dan. To je približno 20 mandljev, 15 indijskih oreščkov ali 40 arašidov.
