Navajeni smo, da iščemo čarobno tabletko ali eno samo vadbo, ki bo rešila vse zdravstvene težave.
Zdi se, da je za dolgo in aktivno življenje treba izvesti kakšen junaški podvig, se popolnoma preoblikovati in se odpovedati vsem užitkom, poroča dopisnik .
Toda znanstveniki iz Britanske biobanke so po analizi podatkov skoraj 60 tisoč ljudi prišli do ugotovitve, ki bo marsikoga pomirila. Izkazalo se je, da za podaljšanje življenjske dobe ne potrebujete pretiranega napora, dovolj je, da uravnotežite le tri vidike: spanje, telesno dejavnost in prehrano.
Pixabay
Študija, objavljena v ugledni reviji The Lancet, je pokazala, da ima celosten pristop k tem navadam veliko večji učinek, kot če bi poskušali iztisniti največ iz ene stvari. Udeležencem so s pomočjo pripomočkov, ki se nosijo, merili telesno aktivnost in spanje, kakovost njihove prehrane pa so ocenili s posebno lestvico, ki je upoštevala uživanje zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov.
Rezultat je bil impresiven: tisti, ki so izpolnjevali vse tri pogoje, so v povprečju živeli 9,35 leta dlje, obdobje zdravega aktivnega življenja pa se jim je podaljšalo za 9,45 leta. Katere so torej optimalne številke? Spanje med 7,2 in 8 urami na noč, zmerna do intenzivna telesna dejavnost, ki traja več kot 42 minut dnevno, in stalno kakovostna prehrana.
Nič nadnaravnega, nobenih maratonov ali strogih diet, le razumen režim, ki je na voljo vsakomur. Najboljše je, da že minimalne izboljšave prinesejo merljive rezultate.
Znanstveniki so izračunali, da se pričakovana življenjska doba podaljša za približno eno leto, če podaljšate čas spanja za samo 5 minut na dan, dodate 1,9 minute telesne dejavnosti in nekoliko izboljšate kakovost svoje prehrane. Vsak majhen korak torej šteje in začeti ni tako strašno.
Če vprašanje vzamete resneje in dodate 24 minut spanja, 3,7 minute telesne dejavnosti ter znatno izboljšate svojo prehrano, lahko pridobite kar 4 leta zdravega življenja. Pri tem je pomembna kombinacija dejavnikov in ne prizadevanje za eno stvar naenkrat.
Lahko spite deset ur, vendar ležanje na kavču in uživanje hitre hrane ne bo delovalo. Avtorji študije poudarjajo, da najboljše rezultate dosežejo tisti, ki spremenijo niz vsakodnevnih življenjskih navad, namesto da bi se osredotočili na en sam vidik.
To je dobra novica za perfekcioniste, ki leta čakajo na popoln trenutek, da bi se lotili dela. Popolnega trenutka ni, je pa nocoj in priložnost, da gremo spat pol ure prej.
Preberite tudi
- Kako prenehati s sladkarijami: znanstveni pristop k zasvojenosti s hrano
- Kaj se zgodi, če se gibljete točno toliko, kot svetuje Svetovna zdravstvena organizacija: številke, ki delujejo
