V ponedeljek se polni odločnosti lotite nove diete, vendar se v četrtek zredite ob pici in se obtožujete, da ste šibke volje.
Težava ni v pomanjkanju volje, ampak v tem, da možgani hude omejitve razumejo kot grožnjo lakote in vklopijo varčevalni režim, upočasnijo presnovo in zahtevajo kalorično hrano, poroča dopisnik .
Neki trener fitnesa je nekoč dejal briljantno stvar: dieta deluje le, če o njej ne razmišljate. Namesto da si prepovedujete sladkarije, si vsak dan po kosilu dovolite majhen košček temne čokolade in vaši možgani bodo prenehali panično razmišljati, želja po pecivu pa bo izginila sama od sebe.
Pixabay
Jeste na hitro, pred računalnikom ali televizijo in ne opazite, da ste pogoltnili dvojno porcijo. Poskusite si za hrano vzeti vsaj dvajset minut, temeljito prežvečite in po vsakem grižljaju odložite vilice, in presenečeni boste, kako hitro boste siti.
V nekem poskusu so ljudje, ki so jedli pred ogledalom, pojedli tretjino manj, ker so se videli od zunaj in se zavedali procesa. Naši možgani imajo radi vizualne namige, in če jeste z majhnega krožnika, se vam bo porcija zdela ogromna, na velikem krožniku pa je ista hrana videti patetična.
Lakota je lahko resnična in čustvena, zato ju pogosto zamenjujemo in posežemo po piškotu, čeprav smo v resnici le žejni ali utrujeni. Spijte kozarec vode in počakajte petnajst minut, če lakota ni izginila, potem vaše telo resnično potrebuje hrano in ne dopamina.
Veliko ljudi ima večerno željo po hrani, ker smo čez dan podhranjeni, ponoči pa telo zahteva svoje. Razporedite kalorije enakomerno, ne izpuščajte zajtrka in kosila in zvečer ne boste želeli izprazniti hladilnika, ker ne boste lačni.
Odhod v telovadnico po službi se vam zdi podvig in najdete tisoč izgovorov, da ne greste. Fizično aktivnost povežite z užitkom: najljubši podkast poslušajte le med tekom ali televizijsko serijo glejte med vrtenjem pedal na kolesu za vadbo.
Spanje vpliva na telesno težo bolj kot dieta, saj pomanjkanje spanja poveča raven grelina, hormona lakote, in zmanjša raven leptina, hormona sitosti. Sedem do osem ur spanja v temni in hladni sobi lahko brez truda naredi čudeže za vaš pas.
Vsakodnevno tehtanje je zanesljiv način, da postanete razočarani in obupate, saj vaša teža poskoči zaradi vode, soli in cikla. Na tehtnico se postavite enkrat na teden ob istem času, še bolje pa je, da se usmerite na svoje najljubše kavbojke in obsege.
Podporno okolje pomeni več kot katerakoli dieta, zlasti če bližnji jedo sendviče, medtem ko vi žvečite zeleno. S prijateljem ali sodelavcem se dogovorite, da bosta skupaj jedla zdravo, tako bosta drug drugega motivirala in se ne bosta počutila kot bela ovca.
Nazadnje si odpustite za svoje izpade in se naslednji dan ne poskušajte odbiti z gladovno stavko. Zaradi enega kosa torte ne boste postali debeli, prav tako kot zaradi ene solate ne boste vitki, temveč se vrnite k običajnemu režimu in brez občutka krivde pojdite naprej.
Preberite tudi
- Koliko igrač potrebuje otrok: urejanje otrokovega prostora brez kričanja in pospravljanja
- Koliko časa izgubite v prometnih zastojih: navigacijski triki za voznike
