Fotografija: iz odprtih virov
To ni naključje, temveč sledenje vsakodnevnim navadam, ki jim omogočajo, da ostanejo aktivni in produktivni
Trenerji vsak dan več ur preživijo na treningih in zdi se, da jim energije nikoli ne zmanjka. To ni naključje, temveč upoštevanje vsakodnevnih navad, ki jim omogočajo, da ostanejo aktivni in produktivni. Spletna stran Eating Well poroča, da.
Zakaj imajo trenerji toliko energije
Konstantno gibanje
MSc in fitnes trener Val Warner je razkril, da je redno gibanje eden največjih virov energije. Telesna aktivnost naravno pospešuje krvni obtok in povečuje količino endorfinov – vse to prispeva k temu, da se počutimo bolj budni in polni energije.
Aerobna vadba poveča raven spojin, ki izboljšujejo razpoloženje, kot sta serotonin in možganski nevrotrofični faktor, ki pomagata izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres in ohranjati dobro duševno počutje.
Vadba za moč dodaja še eno raven koristi, saj spodbuja samoučinkovitost in podpira uravnavanje čustev. Te duševne in čustvene spodbude skupaj vodijo k boljšemu počutju in večjemu navalu energije.
Delajo tisto, kar radi počnejo
Fizioterapevtka Rosalyn Moore je dejala, da mnogi inštruktorji fitnesa resnično uživajo v tem, kar počnejo. Polni so energije, da bi pomagali drugim.
Če počnete nekaj, kar imate radi, lahko to znatno poveča energijo, saj se poveča notranja motivacija, ki jo poganja osebni interes, ne pa zunanje nagrade, kot sta odobravanje ali priznanje.
Študija, objavljena v reviji Frontiersin, je pokazala, da je večja notranja motivacija povezana z večjim zadovoljstvom s seboj in splošnim počutjem, kar prispeva k boljšemu razpoloženju in lahko vodi k višji ravni energije.
Ta učinek lahko izkoristite tudi vi. Čez dan poiščite majhne trenutke užitka – naj bo to priljubljena vadba, ustvarjalni hobi ali preprosto preživljanje časa na prostem.
Vsakodnevne navade za nasičenost z energijo
Ko ima oseba razvite navade, in sicer pravilno prehrano, stalno gibanje in obvladovanje stresa, postane energija trajnostna.
Ko rutinske dejavnosti postanejo samodejne, zmanjšajo utrujenost zaradi odločitev. S tem se ne le prihrani energija, temveč je tudi lažje slediti drugim zdravim navadam čez dan.
Dajte prednost spanju
Slab spanec je povezan s slabšim razpoloženjem, slabšim počutjem in višjo stopnjo stresa.
Spanje je tudi čas, ko se telo spočije in okreva, kar je pomemben proces, če redno telovadite ali se pripravljate na kakšen dogodek. Tisti, ki spijo vso noč, imajo nižji krvni tlak in srčni utrip, kar vpliva na boljše zdravje.
Socializacija
Energija ni le fizična, ampak tudi družbena. Druženje z ljudmi, energična glasba in gibanje ustvarjajo naravno spodbudo. Ta kombinacija fizične aktivnosti, socialnih stikov in namena je močan generator energije.
Dobra prehrana
Pravilna prehrana je še en pomemben vir energije. Trenerji pred vadbo izberejo ogljikohidratni prigrizek, da bi napolnili svoje mišice z gorivom:
Uravnotežena prehrana čez dan pomaga ohranjati energijo, saj stabilizira raven sladkorja v krvi in zagotavlja ključna hranila, ki podpirajo telesno dejavnost. Uživanje ogljikovih hidratov, zlasti pred vadbo, učinkoviteje nahrani telo in zagotovi energijo, ki jo potrebujete za boljšo zmogljivost.
Drugi nasveti za povečanje energije
Če želite biti vedno polni energije, upoštevajte naslednje nasvete:
- vsakodnevno se gibajte– Lahko tudi samo pet minut na dan. Vsak dan ne bo popoln, zato se potrudite po svojih najboljših močeh in sestavite urnik, da bo gibanje postalo samodejno;
- duševne spodbude– spodbudna glasba, 10-minutni plesni odmor, svež zrak, sonce in nekajminutna miselna vadba vas lahko znatno napolnijo z energijo;
- meditacija – je potrebna za čustveno stabilnost in duševno jasnost. Lahko je zelo koristna za ljudi, ki se spopadajo s stresom in tesnobo;
- pijte dovolj vode– Brez ustrezne hidracije energija, spanje in telesna vadba ne bodo učinkoviti;
- solarno svetloba– jutranja svetloba pomaga uravnavati cirkadiani ritem, kar izboljšuje kakovost spanja in budnost čez dan. Že 10-15 minut jutranjega bivanja na svežem zraku lahko spremeni stanje.
