Foto: iz javnih virov
Takšni ukrepi so na voljo popolnoma vsakomur
Preprosta sprememba večernih navad lahko bistveno izboljša delovanje srca in presnove. Ti ukrepi so na voljo prav vsakomur. Kaj točno je treba početi zvečer, pojasnjuje Independent.
Kaj je pokazala študija znanstvenikov
Raziskovalci so poročali, da izogibanje hrani tri ure pred spanjem in zatemnjena svetloba zvečer pomagata stabilizirati krvni tlak, srčni utrip in raven glukoze v krvi pri ljudeh s povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Študija je trajala 7,5 tedna, v njej pa je sodelovalo 39 odraslih oseb s prekomerno telesno težo. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina je končala obroke vsaj tri ure pred spanjem in se čez noč postila od 13 do 16 ur.
Druga skupina je ohranila svojo običajno rutino z odmori med obroki od 11 do 13 ur.
Pomembno je, da se prehrana in vnos kalorij nista spremenila, znanstveniki so se osredotočili na čas vnosa hrane. Obe skupini sta tri ure pred spanjem tudi zatemnili luči, saj to pripomore k boljši sinhronizaciji cirkadianih ritmov z naravnim menjavanjem dneva in noči.
Rezultati so bili razkrivajoči. Pri tistih, ki so večerjali prej, sta se nočni krvni tlak in srčni utrip znižala na bolj zdrave vrednosti.
Poleg tega se je trebušna slinavka učinkoviteje odzvala po dajanju glukoze. Izločanje inzulina se je izboljšalo, raven sladkorja v krvi pa je bila stabilnejša.
Znanstveniki ugotavljajo, da ima notranja biološka ura ključno vlogo pri uravnavanju presnove. Njene motnje so povezane s povečanim tveganjem za kronične bolezni, zlasti za sladkorno bolezen tipa 2, nealkoholno maščobno bolezen jeter in bolezni srca in ožilja.
Avtorica članka Daniela Grimaldi poudarja, da ni pomembno le, kaj in koliko človek poje, temveč tudi, kdaj točno se to zgodi v povezavi s spanjem.
Zgodnja večerja in nočno postenje, sinhronizirana z biološkimi ritmi, bi lahko bila resnična in cenovno dostopna preventivna strategija za ljudi z visokim tveganjem za bolezni srca, brez strogih diet in radikalnih omejitev.
