Fotografija: iz odprtih virov
Preberite nasvete zdravnikov o prehrani, gibanju in preprečevanju kroničnih bolezni
Spremembe v presnovi in mišični masi vplivajo na zdravje v 40. in 60. letih. Preberite nasvete zdravnikov o prehrani, vadbi in preprečevanju kroničnih bolezni.
Čeprav Britanci živijo dlje kot kdaj koli prej, se pričakovana življenjska doba v dobrem zdravju skrajšuje. Po najnovejših podatkih Urada za nacionalno statistiko (ONS) je pričakovana življenjska doba 83 let za ženske in 79 let za moške, vendar ljudje v dobrem zdravju preživijo nekaj več kot 60 let – skoraj dve leti manj kot pred pandemijo. O tem poroča časopis dailymail.
Stanfordska študija je pokazala, da sta v življenju človeka dve vrhunski obdobji pospešenega staranja – okoli 44. in 60. leta starosti.
Kaj se zgodi pri 40+
Ena glavnih sprememb pri 40. letu starosti je zmanjšanje učinkovitosti predelave maščob in sladkorjev. To povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter povišano raven holesterola. Nepravilna prehrana, prekomerna količina predelane hrane, mastna in ocvrta hrana ter oslabljene kosti lahko privedejo do osteopenije, zgodnje stopnje izgube kostne mase, ki je predhodnica osteoporoze.
Strokovnjaki svetujejo:
- uživajte živila, bogata s kalcijem, predvsem s hrano;
- zmanjšajte uživanje alkohola;
- redno izvajajte telesne vaje, zlasti tiste, ki obremenjujejo kosti (poskoki, skakalnica).
Kaj se zgodi pri 60+
Po 60. letu starosti se delovanje vitalnih organov, vključno s srcem, ledvicami in trebušno slinavko, upočasni.
Tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 se poveča zaradi odpornosti na inzulin in izgube mišične mase. Srce in ožilje postaneta bolj ranljiva: arterije postanejo ožje, zato se poveča tveganje za možgansko kap in bolezni srca.
Strokovni nasveti za starejše:
- redno izvajajte vaje za moč 2-krat na teden;
- nadzorujte svojo telesno težo, holesterol in krvni tlak;
- uživajte zdravo prehrano in omejite rdeče in predelano meso;
- opustite kajenje in omejite količino alkohola na 14 enot na teden;
- 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti vsak teden.
Po mnenju strokovnjakov lahko upoštevanje teh smernic upočasni proces staranja, zmanjša tveganje za kronične bolezni in podaljša zdrava leta življenja.
