V svetu zdravega življenja verjetno ni bolj priljubljenega nasveta, kot je poziv k pitju dveh litrov vode na dan.
Po besedah dopisnika obvezno nosimo plastenke s seboj, nameščamo aplikacije za opominjanje in si očitamo, če do večera ne izpolnimo norme.
Ta številka je postala tako sveta, da si le malokdo upa podvomiti o njeni resničnosti in se sprašuje: od kod je prišla? Izkazalo se je, da slavnih osem kozarcev ni strog znanstveni predpis, temveč le grobo priporočilo, ki so si ga nekoč razlagali preveč dobesedno.
Pixabay
Profesor na univerzi Yale Jeffrey Leachman je v enem od intervjujev priznal, da je potreba po tekočini strogo individualna in odvisna od več sto dejavnikov. Podnebje, telesna aktivnost, telesna teža in celo sestava posameznikovega kosila imajo veliko večjo vlogo kot abstraktna dva litra.
Vode ne dobimo le iz kotlička ali hladilnika, temveč tudi iz hrane, kar mnogi spregledajo. Juhe, sočno sadje in zelenjava, čaj, kava in celo meso vsebujejo vlago, ki se upošteva v splošni vodni bilanci telesa.
Tako je oseba, ki je za kosilo pojedla krožnik borščev, za sladico pa lubenico, že dobila znaten del svoje norme, in nalivanje še litra in pol vase od zgoraj ni le nesmiselno, ampak včasih tudi škodljivo. Prekomerno uživanje vode preobremenjuje ledvice in izpira elektrolite – kalij, natrij in magnezij -, ki so potrebni za srce in živčni sistem.
Znano stanje “zastrupitve z vodo”, ko ljudje na tekmovanjih popijejo preveč in izgubijo zavest, ni šala, temveč realno tveganje. Naše telo je veliko pametnejše od vsakega kalkulatorja in daje jasen signal o pomanjkanju tekočine – to je žeja.
Zdravniki svetujejo, da se ne osredotočate na aplikacijo v telefonu, temveč na barvo urina: ta mora biti slamnato rumen, ne temen kot čaj. Temna barva je jasen znak dehidracije, medtem ko popolna prosojnost pomeni, da pijete več, kot potrebujete.
Preprosta in zanesljiva metoda, ki so jo uporabljali že dolgo pred izumom pametnih zapestnic. Veliko ljudi zamenjuje občutek žeje z lakoto in to je klasična napaka vitkih ljudi.
Centri za žejo in lakoto v možganih so drug poleg drugega, zato je signal zlahka zamenjati. Zato strokovnjaki za prehrano svetujejo, da pred zaužitjem piškota spijete kozarec vode in počakate deset minut: vaše telo je morda pravkar zaprosilo za pijačo in prejelo dodatne kalorije.
Na suhem ostaja preprosta resnica: z vodo se vam ni treba siliti, niti se je ni treba bati. Najboljše pravilo je, da pijete, ko se vam zahoče, in se ne mučite, če danes ne morete popiti zahtevanega litra.
Vaše telo ni neumno, ve, koliko vode potrebuje, le da včasih preglasno poslušamo nasvete drugih ljudi in tako preglasimo lastne občutke.
Preberite tudi
- Zakaj potrebujemo razstrupljevalne diete, ko pa se telo zna očistiti samo: resnica, zaradi katere tržniki hujšajo
- Zakaj resnično potrebujemo duševno zdravje: pot do sreče vodi skozi črevesje
