Foto: iz odprtih virov
Poleg prehrane je pri sladkorni bolezni ali za preprečevanje pomembna tudi telesna dejavnost.
Ko govorimo o načinih za znižanje ravni sladkorja v krvi, najprej pomislimo na prehrano, zato vas zanima, katera živila k temu prispevajo. Vendar pa lahko sladkor znižamo tudi z gibanjem. In ena izmed najučinkovitejših in najlažjih je hoja. O tem piše EatingWell.
Kot smo zapisali, hoja omogoča aktiven življenjski slog brez dragih naročnin in je primerna tudi za tiste, ki jim šport sploh ni prijazen.
“Hoja prinaša številne koristi za zdravje ljudi s sladkorno boleznijo. Pomaga lahko vzdrževati zdravo raven glukoze v krvi, saj izboljša, kako dobro vaše telo uporablja inzulin, zmanjšuje dejavnike tveganja, povezane s srcem, pomaga nadzorovati telesno težo, izboljšuje telesno sestavo in povečuje gibljivost,” pravi Toby Smithson, dr. med, certificirani izobraževalec za diabetes.
V publikaciji je pojasnjeno, kako hoja pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi.
1. Izboljša odziv telesa na inzulin
Inzulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je potreben za prenos glukoze (sladkorja) iz krvi v celice, kjer se uporabi kot energija. Večina ljudi s sladkorno boleznijo ima odpornost na inzulin ali moteno občutljivost na inzulin. To je stanje, pri katerem celice postanejo “odporne” na inzulin, zaradi česar je hormon manj učinkovit. Zaradi tega se po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen raven sladkorja v krvi začne zviševati.
Vadba, zlasti hoja, izboljša odziv telesa na inzulin med aktivnostjo in po njej, kar vpliva na raven sladkorja v krvi kratkoročno in dolgoročno.
“Vadba izboljša občutljivost na inzulin – mišicam pomaga pri uporabi glukoze za energijo, zmanjšuje vnetja in izboljšuje signalizacijo inzulina v telesu,” je povedala Vanessa Curtis, dr. med.
2. Znižuje raven sladkorja v krvi po obrokih
“Med hojo mišice aktivno črpajo glukozo iz krvi za gorivo, kar takoj zniža raven sladkorja v krvi,” pravi Rekha Kumar, dr. med.
Andres Splencer, dr. med. pa pravi, da hoja po obroku, ki traja približno 15-30 minut, učinkoviteje preprečuje viške glukoze kot hoja ob drugih časih, in da lahko tudi kratki 10-minutni sprehodi znatno znižajo raven glukoze.
“Hoja po obroku je še posebej učinkovita, saj izkoristi povečano raven glukoze po obroku, s čimer poveča privzem glukoze in zmanjša potrebo po inzulinu,” je dodal, pri čemer se je skliceval na študijo iz leta 2025, objavljeno v reviji Springer Nature Limited.
3. Podpira nadzor telesne teže
Med hojo telo porablja energijo, tudi tisto, ki jo dobi s hrano. Poleg tega telo pri redni telesni vadbi porablja energijo bolj enakomerno ves preostanek dneva, kar pomeni, da se lahko bolje spoprimete s povečanim vnosom hrane (energije), ne da bi pridobili odvečno telesno težo, pravi Curtis.
Glede na študijo iz leta 2024, objavljeno na straneh revije Pub Med, lahko prekomerna telesna teža in debelost povečata tveganje za razvoj sladkorne bolezni in otežita obvladovanje obstoječe sladkorne bolezni. Medtem lahko izguba telesne teže zniža raven sladkorja v krvi in izboljša učinke inzulina ter potencialno zmanjša potrebo po zdravilih za sladkorno bolezen.
4. Zmanjšuje stresne hormone in izboljšuje duševno zdravje
Stres in druge težave z duševnim zdravjem lahko vplivajo na raven sladkorja v krvi, kar negativno vpliva na vašo sposobnost skrbi za sladkorno bolezen.
“Telesna vadba izboljšuje duševno zdravje in zmanjšuje stresne hormone, ki posredno prispevajo k ravni sladkorja v krvi,” je pojasnil Curtis.
Hiter sprehod lahko pomaga umiriti živce in posredno pripomore k boljšemu nadzoru ravni sladkorja v krvi, je dejala.
