Že od otroštva nas učijo, da je šport čisto zdravje in da čim več, tem bolje.
Z navdušenjem opazujemo tiste, ki ure in ure preživijo v telovadnici, in na skrivaj sanjamo, da bi postali enako vzdržljivi in motivirani, meni dopisnik .
Zdi se, da si z večurnim mučenjem z vsakodnevno vadbo kupimo vstopnico za dolgo in srečno življenje. Vendar se resničnost, kot vedno, izkaže za bolj zapleteno in zanimivo od teh linearnih idej.
Obsežna študija finskih znanstvenikov, ki je trajala več desetletij, je obrnila na glavo predstavo o telesni dejavnosti. Ob opazovanju velike skupine dvojčkov, rojenih pred letom 1958, so strokovnjaki ugotovili, da je povezava med telesno vadbo in pričakovano življenjsko dobo v obliki črke U.
To pomeni, da sta tako popolna odsotnost športa kot njegova prekomerna količina enako škodljiva za naše telo. Udeleženci poskusa so bili razdeljeni v skupine glede na stopnjo telesne dejavnosti: od sedečih do zelo aktivnih.
Rezultati so pokazali, da so bili tisti, ki so bili zmerno aktivni, biološko mlajši od svojih vrstnikov. Tisti, ki so telovadili intenzivno, pa so bili na presenečenje vseh v povprečju 1,2 leta starejši od tistih, ki so se raje odločali za miren in umirjen tempo.
Izkazalo se je, da nenehno izčrpavanje telesa povzroča pospešeno obrabo sistemov. Šport dojemamo kot stres, v majhnih odmerkih pa resnično pomlajuje in tonizira ter sproža prilagoditvene mehanizme.
Ko pa stres postane kroničen, se telesni viri izčrpajo, kar neposredno vpliva na celično raven in pospeši proces staranja. Hkrati so znanstveniki prišli še do ene pomembne ugotovitve: upoštevanje priporočil Svetovne zdravstvene organizacije glede telesne dejavnosti ne zmanjšuje umrljivosti in ne vpliva na genetske bolezni.
Poleg tega med pari dvojčkov, pri katerih je eden 15 let telovadil, drugi pa ne, niso ugotovili bistvenih razlik v umrljivosti. To nakazuje, da morda začetno zdravje omogoča ljudem, da so dejavni, in ne obratno.
Mednarodna skupina znanstvenikov, ki je podatke objavila v reviji British Journal of Sports Medicine, potrjuje, da 150-300 minut zmerne dejavnosti na teden zadostuje za zmanjšanje tveganja za smrt . To je lahko le hitra hoja, lahkoten tek ali sprehod po parku.
Večanje časa nad to mejo ne prinaša več dodatnih koristi, telo preprosto naleti na plato. Toda že malo gibanja dela čudeže: znižuje raven “slabega” holesterola, zmanjšuje vnetja in upočasnjuje skrajševanje telomerov, ki so odgovorni za mladost celic.
Pomembno je, da ne postavljamo rekordov, temveč da telesna dejavnost postane prijetna rutina. Irec Richard Morgan je začel telovaditi šele pri 70 letih, pri 90 letih pa je bilo njegovo telo na ravni 30-40 let starega moškega, preprosto zato, ker je našel užitek v vsakodnevnem veslanju .
Morda bi torej morali prenehati loviti kilograme v telovadnici in začeti poslušati sebe. Veliko bolj zdravo je prehoditi dodatno postajo ali kolesariti z otroki, kot pa se ubijati v telovadnici zaradi namišljene dolgoživosti.
Preberite tudi
- Zakaj diete ne delujejo in zdrava prehrana sploh ni to, kar ste mislili, da bo
- Zakaj je spanje pomembnejše od hrane in športa: presenetljiva lestvica dejavnikov dolgoživosti
