Natančna ura večerje je odvisna od vašega časa za spanje.
Čas večerje je enako pomemben kot to, kar jeste / foto pxhere.com
Čas večerje lahko bolj vpliva na naše splošno zdravje, kot se zavedamo. Zato se postavlja pomembno vprašanje: kdaj je pravzaprav bolje jesti zvečer? Portal Preventiva je povprašal nutricioniste in izvedel, kdaj je najboljši čas za večerjo in kaj se zgodi, če večerjate prepozno ali prezgodaj.
Kdaj je najboljši čas za večerjo?
Čeprav zdravniki in nutricionisti priznavajo, da na čas večerje vpliva veliko dejavnikov, se glede idealnega časovnega obdobja strinjajo.
“Idealen čas za večerjo je med 17.00 in 19.00,” pravi Dana Cohen, RD.
Hkrati je natančen čas večerje odvisen od vašega časa za spanje. Dietetičarka Michelle Rutenstein priporoča uživanje hrane dve do tri ure pred spanjem, ker pomaga pri prebavi, izboljša spanec in stabilizira raven sladkorja v krvi.
Hkrati se izogibajte prezgodnjemu prehranjevanju, saj lahko lačen odhod v posteljo poslabša kakovost vašega spanca, pravijo na kliniki Mayo.
Ali lahko zgodnja večerja pomaga pri izgubi teže?
Če večerjate vsaj tri ure pred spanjem, lahko pospešite izgubo teže z ohranjanjem presnovnega zdravja in stabilne ravni sladkorja v krvi, pojasnjuje Rutenstein. Zgodnje uživanje hrane prav tako pomaga uravnavati hormone lakote, kar lahko zmanjša nočne prigrizke.
Glede na študijo, objavljeno v reviji Cell Metabolism, so ljudje, ki so jedli ob 17. uri. pokurili 60 kalorij več na dan kot tisti, ki so večerjali pozneje. Udeleženci študije, ki so večerjali pozneje, so tudi drugače shranjevali maščobo in bili bolj lačni. Ločena študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, kaže, da lahko pozno prehranjevanje ovira uspešno hujšanje in povzroči povečanje telesne mase.
“Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali zgodnje prehranjevanje koristi dolgoročnemu zdravju in telesni teži, vendar je lahko zgodnje prehranjevanje, med 17. in 19. uro ali vsaj dve do tri ure pred spanjem, koristna strategija za podporo pri izgubi teže,” pravi nutricionistka Gretchen Zimmermann.
Kaj se zgodi, če večerjate tri ure pred spanjem?
Strokovnjaki so navedli tudi druge prednosti zgodnje večerje.
1. Boljši spanec. Uživanje hrane neposredno pred spanjem lahko negativno vpliva na kakovost vašega spanca.
2. Manj zgage. Pri stanjih, kot je gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), morajo ljudje po jedi počakati vsaj tri ure, preden gredo spat, da preprečijo, da bi želodčna vsebina stekla nazaj v požiralnik, kar lahko povzroči zgago.
3. Izboljšana raven sladkorja v krvi. Raziskave kažejo, da zgodnje uživanje hrane zmanjša raven glukoze v krvi po večerji in čez noč.
Če ste po večerji lačni, je to razumljivo. Pomembno je le, da izberete zdrave prigrizke, ki ne bodo negativno vplivali na vaš spanec.
Kaj se zgodi, če preskočite večerjo?
Odvisno od osebe in kako pogosto se to zgodi.
“Ko gre za večerjo, ni enotnega pravila za vse. Občasno izpuščanje večerje ni škodljivo za večino zdravih odraslih, lahko pa povzroči večjo lakoto, nižjo raven energije, težave s koncentracijo ali kasnejše prenajedanje. Redno izpuščanje večerje lahko tudi oteži izpolnjevanje dnevnih potreb po beljakovinah, vlakninah, vitaminih in mineralih,” pojasnjuje nutricionistka Melisa Prest.
Prej so strokovnjaki imenovali idealen čas za spiti skodelico kave: to je le 2 uri na dan.
Ali res verjamete, da je čas večerje tako pomemben za zdravje?
Ali mislite, da bi imeli boljši spanec, če bi večerjali ob 16. uri?
O, kako zanimivo vprašanje! Seveda, večerja ob 16. uri bi lahko pomagala! Zgodnja večerja omogoča, da se prebava umiri, kar lahko vodi v globlji in boljši spanec! Poskusite in morda boste presenečeni nad rezultati! Uživajte v mirnem spancu! 😊