Foto: iz odprtih virov
Dolgotrajno pomanjkanje spanja poslabša duševno zdravje, stanje kože in povzroči povečanje telesne mase.
Mnogi ljudje verjamejo, da bo nekajdnevno pomanjkanje spanja in slab spanec v najboljšem primeru povzročilo utrujenost, slabo počutje ali temne kolobarje pod očmi. Znanstvene raziskave pa kažejo, da ima lahko kronično pomanjkanje spanja veliko resnejše posledice: dolgoročno lahko poškoduje strukturo in delovanje možganov.
Po poročanju portala egeszsegkalauz.hu medicinska sestra Jorge Angel Heras pojasnjuje, da možgani zaradi pomanjkanja spanca “požirajo sami sebe”. Preberite, če želite izvedeti, kaj pomeni ta zastrašujoč proces.
Med spanjem možgani odstranijo del presnovnih produktov, ki nastanejo med presnovnim procesom, okrepijo pomembne nevronske povezave, hkrati pa uničijo nepotrebne. Ta proces je potreben za učenje, beleženje spominov in ohranjanje zdravega živčnega sistema.
Kaj pravzaprav pomeni izraz “možgani jedo sami sebe”?
Temelji na znanstvenih raziskavah, ki so v poskusih na živalih pokazale, da ob kroničnem pomanjkanju spanja celice, ki podpirajo možgane – tako imenovani astrociti in mikroglija – bolj aktivno uničujejo poškodovane ali odvečne celične komponente in nevronske povezave.
To je naraven proces, ki se pojavi v normalnih pogojih, vendar lahko ob kroničnem pomanjkanju spanja postane intenzivnejši kot običajno in sproži spremembe, ki prispevajo k dolgoročnim poškodbam živčnega sistema.
Koliko ur spanja poveča tveganje?
Večina strokovnjakov za spanje se strinja, da zdrava odrasla oseba običajno potrebuje 7-9 ur spanja na noč. Če oseba stalno spi manj kot 6 ur, se lahko njegova pozornost, spomin in hitrost reakcije znatno poslabšajo.
Pravzaprav lahko celo ena noč slabega spanja opazno vpliva na delovanje možganov.
Koncentracija lahko postane težja, kratkoročni spomin se lahko zmanjša, reakcijski čas se lahko upočasni in sprejemanje prenagljenih odločitev postane pogostejše. Moti se lahko tudi čustvena regulacija, zato mnogi ljudje po neprespani noči postanejo bolj razdražljivi, nepotrpežljivi ali tesnobni. Te spremembe so običajno začasne, če pa pomanjkanje spanja postane reden pojav, se lahko negativni učinki kopičijo.
Kaj to vodi?Po znanstvenih raziskavah dolgotrajno pomanjkanje spanja prizadene več kot le možgane. Dolgoročno je lahko povezan z visokim krvnim tlakom, boleznimi srca in ožilja, sladkorno boleznijo tipa 2, debelostjo in drugimi težavami s spanjem.
To lahko privede do oslabljenega imunskega sistema in pogostejših okužb.
Raziskave kažejo, da se lahko poruši tudi hormonsko ravnovesje, kar lahko poveča apetit, zmanjša sitost in oteži nadzor telesne teže.
Trpi tudi duševno zdravje. Ustrezen spanec je nujen tudi za ohranjanje čustvenega ravnovesja. Tisti, ki redno ne spijo dovolj, pogosto doživljajo razdražljivost, nihanje razpoloženja, tesnobo ali povečan stres. Kronično pomanjkanje spanja poveča verjetnost razvoja depresivnih simptomov, zmanjšana je sposobnost reševanja težav in uravnavanja čustev.
Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na vašo kožo. Regeneracija kože se pospeši tudi ponoči. V tem času se poveča proizvodnja kolagena, obnovijo se mikropoškodbe, nastale čez dan, aktivnost vnetnih procesov pa se zmanjša.
Če se ta regeneracija ne izvaja redno, lahko koža postane bolj pusta, drobne linije in gube se lahko pojavijo prej, zmanjša se njena elastičnost, manjše poškodbe pa se lahko počasneje celijo.
Se da to nadomestiti s spanjem ob koncih tedna?
Medtem ko lahko več spanja res ublaži utrujenost in izboljša dobro počutje, raziskave kažejo, da morda ne bo popolnoma odpravilo učinkov kroničnega pomanjkanja spanja na telo.
Ni pomembno le število ur spanja, ampak tudi njegova kakovost. Globok spanec je čas najintenzivnejše regeneracije telesa: sprosti se znatna količina rastnega hormona, okrepi se imunski sistem, možgani pa najučinkoviteje odstranijo čez dan nakopičene presnovne produkte. Če oseba preživi dovolj časa v postelji, vendar se pogosto zbuja ali doživi nekaj faz globokega spanca, se lahko naslednji dan počuti utrujeno in izčrpano.
Preberite tudi
