Ena glavnih prednosti kratkega popoldanskega spanca je izboljšana miselna zmogljivost / foto depositphotos.com
Če ste že kdaj doživeli padec energije sredi popoldneva, niste edini. Mnogi ljudje občutijo naravni upad energije, ko se začne popoldne, zaradi česar jih zamika spiti še eno skodelico kave ali le za nekaj minut zapreti oči. Čeprav je dremež slabo cenjen, strokovnjaki za spanje pravijo, da lahko pravočasni dremež čez dan dejansko izboljša vaše razpoloženje, izboljša koncentracijo in poveča produktivnost. O tem piše EatingWell.
Kdaj je najboljši čas za spanec?
Raziskave kažejo, da je idealen čas med 13.00 in 15.00.
“Če bi morala izbrati en idealen čas, bi bilo to zgodnje popoldne,” je dejala specialistka za spanje Danielle Smiley.
Poleg tega ima lahko dremež v tem času številne druge prednosti, vključno z izboljšanjem budnosti, produktivnosti, razpoloženja, fizičnega okrevanja in vam pomaga, da se zbudite sveži in ne obratno.
Lahko izboljša budnost in produktivnost
Ena od glavnih prednosti kratkega popoldanskega spanca je izboljšana mentalna zmogljivost. Dremanje med naravnim popoldanskim padcem energije v telesu lahko pomaga zmanjšati “pritisk spanja” – biološko željo po spanju, ki se krepi, ko dlje ostanete budni.
Po mnenju Smileyja je na dremež najbolje gledati kot na sredstvo za okrevanje in ne kot nadomestilo za kakovosten nočni spanec.
»Če je pravilno načrtovano, lahko pomaga ohranjati energijo, kognitivne sposobnosti in splošno kakovost življenja,« je poudaril specialist.
Pomaga izboljšati spomin in učenje
Človeški možgani ostanejo aktivni tudi med spanjem in kratkim dremežem. Namesto preprostega počitka krepi nevronske povezave, ki podpirajo učenje in spomin. Raziskave kažejo, da spanec pomaga pri prenosu na novo naučenih informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin, zaradi česar si lažje zapomnite, kar ste se naučili, in pripravi vaše možgane na sprejemanje novih informacij.
“Raziskave prav tako kažejo, da lahko približno 30-minutni dremež izboljša kodiranje spomina, kar pomaga pri boljši asimilaciji in ohranjanju novih informacij. To je lahko še posebej koristno za študente, delavce v izmenah ali vsakogar, ki opravlja naloge, ki zahtevajo velik duševni napor, saj lahko kratek popoldanski dremež podpira učenje in spomin skozi preostali del dneva,” je dodal časopis.
Lahko spodbuja fizično okrevanje
Dnevni spanec ni dober samo za vaše možgane, temveč lahko tudi pomaga telesu pri okrevanju. Med spanjem telo preide v obnovitveno stanje, v katerem je energija usmerjena v popravilo tkiva, polnjenje zalog energije in spodbujanje sproščanja hormonov, ki sodelujejo pri okrevanju mišic in fizičnem počutju.
Drugi zdravstveni nasveti
Prej so znanstveniki poimenovali kombinacijo, ki izboljšuje spomin in zmanjšuje tveganje za demenco. Pravijo, da lahko redna vadba v kombinaciji z možgansko zdravo prehrano izboljša spomin in kognitivne funkcije pri starejših odraslih.
Znanstveniki so imenovali tudi dva priljubljena izdelka, ki lahko znižata krvni tlak. Poudarili so, da morate za normalizacijo krvnega tlaka redno uživati čokolado ali čaj štiri do osem tednov.
Resnica je, da dremež lahko pomaga, ampak ne moremo zanemariti, da nekateri ljudje trpijo zaradi težav s spanjem, ki jih dremež le poslabša. Mogoče bi se morali najprej osredotočiti na kakovosten nočni spanec?