Zdravnik pravi, da za zdravje možganov samo “pametne” vaje niso dovolj – glavno vlogo igra tisto, kar se običajno zanemarja.
Zdravnikovo glavno pravilo je preprosto: za zaščito možganov morate poskrbeti za celotno telo. fotografija depositphotos.com
Ameriški nevrolog David Dodik je tri desetletja delal na kliniki Mayo, kjer je zdravil ljudi po možganski kapi in bolnike z motnjami spomina. Zdaj je za CNBC Make It povedal, katere preproste vsakodnevne navade pomagajo možganom ostati zdravi več let, poroča abczdrowie.pl.
Kot pravi Dodik, na idejo o preventivi ni prišel takoj. Sčasoma je zdravnik spoznal: ukrepati je treba dolgo, preden se pojavijo prvi resni simptomi.
»Te bolezni se razvijajo desetletja, zato je, še preden človek pride v mojo ordinacijo, čas, da naredim veliko več za svoje zdravje in preprečim možgansko kap ali izgubo spomina,« pojasnjuje nevrolog.
Zdravnikovo glavno pravilo je preprosto: za zaščito možganov morate poskrbeti za celotno telo. David v svoji dnevni rutini daje prednost spanju, telesni dejavnosti, pravilni prehrani, treningu možganov in obvladovanju stresa.
Ob tem zdravnik iskreno priznava, da sam teh pravil ne upošteva vedno popolnoma.
“Vsi smo zaposleni in nihče ni popoln. A če se držite zdravih navad vsaj 80 do 90 odstotkov časa, je to najpomembnejše,” pravi.
Kar zadeva telesno dejavnost, nevrolog priporoča vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden – takšne, ki pospeši srčni utrip, vendar lahko oseba še vedno mirno govori. Zdravnik sam teče dnevno, izmenično, in izvaja vaje za moč.
“Telovadba je najboljši recept, ki ga lahko dam, in hkrati najboljši recept, ki ga bolnik lahko upošteva,” je prepričan.
Posebej zdravnik poudarja prednosti vadbe za moč s starostjo: upočasnijo izgubo mišične mase, mišice pa podpirajo občutljivost za inzulin, presnovo in posredno zdravje možganov.
Vendar samo gibanje ni dovolj. Po mnenju nevrologa možgani potrebujejo nove izzive – učenje tujega jezika, igranje glasbila, ples ali celo boks. Posebej koristne so dejavnosti, ki združujejo gibanje, koordinacijo, spomin in koncentracijo.Enako pomembna za Dodika sta globok spanec in zmanjšanje kroničnega stresa. Sam meditira, izvaja dihalne vaje in uporablja biofeedback, drugim pa svetuje jogo, pilates, molitev ali kako drugače umiriti telo.
Pri prehrani se zdravnik drži načel MIND diete – združuje mediteransko prehrano s pristopom, ki pomaga uravnavati krvni tlak. Osnova prehrane so zelenjava, sadje, stročnice, oreščki, oljčno olje, ribe in perutnina, omejiti pa je treba ultra predelano hrano in prekomerno uživanje alkohola. Ob tem David svetuje, da ne spremenite celotne prehrane naenkrat, ampak da začnete z enim ali dvema “pravilnima” dnevoma v tednu in postopoma povečujete njihovo število.
Drugi pomemben element dolgoživosti je po besedah nevrologa živa komunikacija. Sam redno komunicira z družino in prijatelji, hodi z ženo, hodi v muzeje in se srečuje z znanci.
»Z ljudmi sem v stiku skoraj vsako minuto dneva in to je izjemno pomembno,« pravi zdravnica.
Dolgoživost možganov
My je pred tem pisal o obsežni mednarodni študiji, ki je prav tako potrdila povezavo med načinom življenja in tveganjem za demenco. Klinično preskušanje v 12 državah Latinske Amerike, ki je vključevalo več kot 1000 prostovoljcev, starih od 60 do 77 let, je pokazalo, da kombinacija redne vadbe in prehrane, ki je zdrava za možgane, izboljša spomin in kognitivne funkcije pri ljudeh s povečanim tveganjem za demenco. Udeleženci, ki so telovadili štirikrat na teden pod nadzorom specialistov in so se držali posebne diete, so primerjali s kontrolno skupino – prva je pokazala boljše rezultate pri spominu, hitrosti obdelave in izvršilnih funkcijah možganov.
