Prekomerno in prepogosto uživanje sladkanih pijač lahko sčasoma povzroči negativne učinke na možgane.
Nutricionistka je dejala, da ljudje o gaziranih pijačah pogosto razmišljajo samo o kalorijah ali sladkorju / Kolaž: My, foto: depositphotos.com, pixabay.com
Tako kot vaša izbira hrane in pijače vpliva na zdravje srca in kosti, imata pomembno vlogo tudi pri zdravju možganov, piše EatingWell.
Publikacija je pojasnila, da so lahko nekatera živila hranljiva, druga pa so lahko dolgoročno škodljiva.
Če želite ohraniti zdravje možganov, strokovnjaki pogosto opozarjajo na pijače, sladkane s sladkorjem, kot je soda.
Članek ugotavlja, da pitje ene pločevinke gazirane pijače ne bo neposredno poškodovalo vaših možganov. Torej vam ni treba skrbeti, če občasno uživate v pločevinki Coca-Cole.
Vendar, kot navaja članek v Nature Medicine, ima lahko čezmerno in prepogosto uživanje sladkih pijač negativne učinke.
Publikacija pojasnjuje, zakaj so lahko sladke pijače škodljive:
1. Povzročajo skok krvnega sladkorja
Publikacija je zapisala, da vam lahko sladka pijača hitro napolni z energijo, vendar se po njej morda ne boste počutili tako dobro.
“Pri zdravih ljudeh pitje gaziranih pijač običajno povzroči močan dvig krvnega sladkorja, ki mu sledi razmeroma hiter upad,” piše v članku.
Vendar pa rezultati študije, ki jih je objavila Baishideng Publishing Group, kažejo, da lahko ljudje s presnovnimi motnjami, kot je inzulinska rezistenca ali sladkorna bolezen, občutijo pomembnejše skoke ravni sladkorja v krvi.
“Sladke pijače telo hitro oskrbijo z velikimi količinami dodanega sladkorja brez vlaknin, beljakovin ali maščob, ki običajno upočasnjujejo prebavo. To lahko prispeva k skokom krvnega sladkorja, inzulinski rezistenci, vnetju in vaskularnim spremembam, kar vse vpliva na dolgoročno zdravje možganov,” je povedala nutricionistka Vandana Sheth.
2. Lahko poslabšajo duševno zdravje.
“Ljudje pogosto razmišljajo o sodu le v smislu kalorij ali sladkorja, vendar so nekatere študije povezale tudi pogosto uživanje sladkanih pijač s povečanim tveganjem za depresijo,” je dejal Sheth.
Na primer, ena študija, objavljena v reviji Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da je večja verjetnost, da bodo imeli študenti, ki so uživali več sladkanih pijač in jedli hrano za s seboj, težave z duševnim in vedenjskim zdravjem.
Druga študija je odkrila povezavo med uživanjem sladkanih pijač in povečanim tveganjem za depresijo.
3. Lahko motijo vaš spanec
Publikacija je opozorila, da lahko pitje sladkih pijač moti spanec, še posebej, če jih pijete popoldne.
“Nedavne raziskave kažejo, da je lahko povečano uživanje sladkanih pijač povezano z več motnjami spanja in duševnimi težavami,” navaja članek.
Čeprav so raziskovalci opozorili, da so zaradi vrzeli v dokazih potrebne nadaljnje raziskave.
Publikacija je poudarila, da Ameriško združenje za srce priporoča omejitev vnosa dodanega sladkorja na 25 gramov na dan za ženske in 36 gramov na dan za moške. To pomeni, da ena pločevinka že presega to normo.
Če želite zmanjšati količino sladkih pijač, je tukaj nekaj možnosti z manj sladkorja:
- voda;
- Gazirana voda brez sladkorja;
- kava;
- Ledeni čaj, zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja;
- Gazirane pijače z nizko vsebnostjo sladkorja.
Drugi nasveti za pitje
My je prej poročal, da so strokovnjaki pojasnili, ali je poleti vredno piti elektrolite, da napolnijo svoje zaloge v telesu.
Pisali smo tudi, da so nutricionisti našteli 8 pijač, ki lahko nadomestijo kavo.
Zanimivo, kako pogosto ljudje ne pomislijo na dolgoročne učinke pijač. Ali res verjamemo, da ena pločevinka ne more škoditi? Kakšna je vaša izkušnja s sladkanimi pijačami?
Dragi moj Jacob, prav imate, pogosto ljudje ne pomislimo na dolgoročne učinke pijač, ko uživamo v njih. Ena pločevinka se morda zdi nedolžna, a večkratna uživanja lahko prinesejo težave. Sladkane pijače so lahko zelo mamljive, a zmernost je ključna. Morda lahko poskusite piti več vode ali naravnih sokov, da boste skrbeli za svoje zdravje. Ne pozabite, da je najboljše zdravje tisto, ki traja dolgo! Velik objem, dragi moj.
Mislim, da bi morali resno razmisliti o posledicah uživanja sladkanih pijač. Enako kot se trudimo jesti zdravo, bi se morali zavedati tudi težav, ki jih prinaša pitje teh pijač. Zmernost je ključna!