Pomanjkanje magnezija se lahko pojavi nepričakovano, nutricionisti so navedli 10 opozorilnih znakov
Utrujenost je eden od simptomov pomanjkanja magnezija v telesu / foto depositphotos.com
Magnezij ima ključno vlogo pri zdravju srca, možganov, mišic in kosti, vendar ga veliko ljudi ne zaužije dovolj.
Znanstveniki so opozorili, da se pomanjkanje tega minerala lahko kaže ne le v krčih, ampak tudi v stalni utrujenosti, nespečnosti in celo težavah s koncentracijo, piše Eatingwell. Po mnenju strokovnjakov morate biti pozorni na naslednje simptome:
Stalna utrujenost in pomanjkanje energije. Magnezij sodeluje pri proizvodnji energije, zato lahko njegovo pomanjkanje spremlja izguba moči.
Utrujenost med telesno aktivnostjo. Če vaše običajne vadbe postanejo veliko težje, je eden od možnih razlogov lahko nizka raven magnezija, je pokazala raziskava.
Mišični krči, trzanje ali tresenje. Mineral je potreben za normalno krčenje in sprostitev mišic.
Preberite tudi:
Nihanje razpoloženja. Magnezij sodeluje pri delovanju živčnega sistema in vpliva na nevrotransmiterje, povezane s čustvenim stanjem.
Visok krvni tlak. Nekatere študije povezujejo zadosten vnos magnezija z vzdrževanjem normalnega krvnega tlaka, vendar je to le eden od mnogih dejavnikov.
Težave s spanjem. Magnezij pomaga uravnavati delovanje živčnega sistema in spodbuja boljši počitek.
Spremembe srčnega utripa. V hujših primerih lahko pomanjkanje magnezija poveča tveganje za težave s srčnim ritmom. Če občutite bolečino v prsih, težko dihanje ali omedlevico, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Oslabitev kosti. Mineral sodeluje pri presnovi kalcija in aktivaciji vitamina D, potrebnega za ohranjanje trdnosti kostnega tkiva.
“Možganska megla.” Težave s koncentracijo in pozabljivostjo so lahko povezane tudi z nezadostnim vnosom magnezija.
Splošno poslabšanje zdravja. Dolgotrajno pomanjkanje magnezija lahko negativno vpliva na več telesnih sistemov hkrati.
Zakaj je magnezij tako pomemben?
Magnezij je bistven za normalno delovanje srca, mišic, delovanje živčnega sistema, zdravje kosti in proizvodnjo energije.
Raziskave so tudi povezale nezadosten vnos magnezija s povečanim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen, osteoporozo in migrene. Vendar pa je pravo pomanjkanje mineralov pri zdravih ljudeh relativno redko.
Katera živila bodo pomagala obnoviti magnezij?
Nutricionisti priporočajo pridobivanje magnezija predvsem s hrano. Še posebej bogato s tem mineralom:
- bučna semena;
- chia semena;
- mandelj;
- špinača;
- indijski oreščki;
- arašidi;
- stročnice;
- cela zrna;
- sojino mleko.
Poleg tega je temna čokolada lahko vir magnezija, če jo uživamo zmerno.
Kdaj k zdravniku
Strokovnjaki ugotavljajo, da so ti simptomi lahko posledica številnih razlogov, ne le pomanjkanja magnezija. Zato se ne morete samostojno diagnosticirati na podlagi enega ali več znakov.
Če utrujenost, mišični krči, motnje spanja ali spremembe srčnega utripa trajajo dlje časa, strokovnjaki svetujejo posvet z zdravnikom. Po potrebi vas bo naročil na pregled, ocenil vašo raven magnezija in dal priporočila glede prehrane ali zdravljenja.
Več novic o prehrani
Pred tem so strokovnjaki imenovali 5 izdelkov, ki vsebujejo veliko več hranilnih snovi kot zelena solata. Predvsem gre za zelenjavo in listnato zelenjavo, ki jo po vsebnosti hranil znatno prekašata.
Poimenovali so tudi 6 živil, ki vsebujejo veliko več omega-3 kot ribe.
