Za to vam ni treba spremeniti celotnega življenjskega sloga.
To je mogoče storiti / fotografija depositphotos.com
Da bi se naučili izboljšati kakovost spanja, ni treba popolnoma spremeniti življenjskega sloga. Mnogi med nami ugotovimo, da ko dosežemo srednja leta, postane tisti lahek spanec, na katerega smo nekoč računali, presenetljivo težko doseči.
Nekaj majhnih in premišljenih sprememb pa lahko naredi veliko razliko, piše Mediafax. Zdravnik holistične medicine Taz Bhatia je svetoval ženskam, starejšim od 50 let.
“Obstajajo zelo dobri načini za izboljšanje spanja, ko se starate. Samo zapomnite si, da bo vaše telo morda potrebovalo več strategij za ustrezen počitek, zato poskušajte, dokler ne najdete tistega, kar vam ustreza,” je dejala.
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom
Preden uvedete nove spalne navade, se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom – še posebej, če se vam zdi, da je nekaj narobe.
“Če ves dan smrčite ali se počutite megleno, imate morda spalno apnejo,” je pojasnil dr. Bhatia. To je stanje, v katerem se dihanje ustavi in začne znova vso noč, vas prebudi iz globljega spanca in obremenjuje vaše srce, pljuča in možgane.
Rešitev za to pogosto motnjo spanja je morda preprostejša, kot pričakujete. Naprava CPAP, standardno zdravljenje apneje med spanjem, pomaga izboljšati pretok zraka. Dolgoročno varuje vaše zdravje in vam omogoča globok spanec, razkriva vir.
Omega-3 maščobne kisline pomagajo izboljšati spanec
To, kar jeste čez dan, vpliva na vaš nočni počitek bolj, kot se večina od nas zaveda. Omega-3 maščobne kisline so še posebej dobre za izboljšanje spanja.
“Omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo vnetje, pomagajo odpreti dihalne poti in lajšajo bolečine, ki motijo spanje,” pravi dr. Bhatia. Predlaga, da vsak teden pojeste več porcij divjega lososa in vsak dan potresete lanena ali chia semena v ovsene kosmiče, jogurt ali smutije. Če je mogoče, se izogibajte obilnim obrokom tik pred spanjem – lahko motijo spanje.
Kakovosten dodatek ribjega olja dokazano pomaga odraslim hitreje zaspati in se globlje spočiti. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate kaj novega.
Aminokislina, ki spodbuja občutek umirjenosti
Če so vaše težave s spanjem posledica nemirnega uma, je ta nasvet za vas. Matcha, svetlo zeleni zeleni čaj v prahu, je pomemben vir L-teanina.
To je aminokislina, ki nežno spodbuja občutek umirjenosti, ne da bi povzročila zaspanost čez dan.
Poskusite dodati matcha prašek svojemu jutranjemu smutiju ali si privoščite matcha latte z nizko vsebnostjo sladkorja kot popoldansko poslastico. Edino opozorilo dr. Bhatie je, da po kosilu spijete kavo brez kofeina, da vam malo kofeina ne pokvari časa za spanje.
Magnezij lahko pomaga izboljšati kakovost spanja
Magnezij ima zaslužen trenutek slave, ko gre za izboljšanje kakovosti spanja. “Ta mineral pomaga pomiriti preveč stimulirane živce in sprostiti mišice,” pravi dr. Bhatia. Ta dva učinka zagotavljata globlji in bolj sproščen spanec, pravi vir.
Vendar niso vse oblike enake. Priporoča magnezijev bisglicinat (Serenease je blagovna znamka, ki jo ima najraje). Ima visoko biološko uporabnost in je nežen do želodca.
Spremembe spanja v srednjih letih so pogoste. Vendar to ni nekaj, kar bi bilo treba samo tolerirati. Ne glede na to, ali gre za obisk zdravnika, spremembo prehrane, skodelico pomirjujočega čaja ali določen dodatek, prave rešitve obstajajo, razkriva vir.
My je prej poročal, zakaj je kanibalizem postal tabu za človeštvo.
