Nutricionisti so nam povedali, katere konzervirane hrane je treba hraniti doma, da bi zlahka izboljšali prebavo.
Nutricionisti so našteli konzervirano hrano, ki je dobra za prebavila / foto depositphotos.com
Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega prebavnega sistema, nadzoru ravni sladkorja v krvi in ohranjanju daljšega občutka sitosti.
Nutricionisti so razkrili, katera živila v pločevinkah morate imeti doma, da enostavno povečate vnos vlaknin, piše Marthastewart. Po njihovem mnenju je ena najboljših možnosti čičerika. Samo ena skodelica vsebuje približno 10 gramov vlaknin. Dodamo ga lahko solatam, juham ali uporabimo za pripravo domačega humusa.
Beli fižol ne velja za nič manj zdravega. Pol skodelice tega izdelka telesu zagotovi 8 gramov vlaknin. Zaradi blagega okusa ga pogosto dodajamo omakam za testenine, juham in enolončnicam.
Na seznamu je bil tudi zeleni grah. Kljub majhnosti ena skodelica vsebuje 8 gramov vlaknin. Poleg tega je bogata z beljakovinami in se odlično poda k testeninam, rižu in zelenjavnim jedem.
Strokovnjaki priporočajo, da bodite pozorni na konzervirani bučni pire. Ena skodelica vsebuje približno 6 gramov vlaknin. Uporabljamo ga lahko ne le za peko, ampak ga dodamo tudi smutijem, juham in omakam.
Eden od rekorderjev po vsebnosti vlaknin je bil črni fižol. Ena skodelica izdelka vsebuje približno 15 gramov vlaknin. Priporočljivo ga je uporabljati za pripravo solat in zelenjavnih hamburgerjev.
Drug uporaben izdelek so srca artičok v pločevinkah. Ena skodelica vsebuje 7 gramov vlaknin. Primerni so za solate, testenine, pice in razne prigrizke.
Leča zaključuje seznam. Odvisno od sorte lahko ena skodelica vsebuje približno 15,5 gramov vlaknin. Poleg tega velja leča za dragocen vir rastlinskih beljakovin in je primerna za juhe in zelenjavne enolončnice.
Strokovnjaki ugotavljajo, da redno uživanje živil, bogatih z vlakninami, pomaga ohranjati zdravje črevesja, pomaga normalizirati težo in zmanjša tveganje za nastanek številnih kroničnih bolezni.
Več novic o prehrani
Nutricionistka je imenovala pijačo št. 1, ki bi jo morali piti zvečer za zdravje črevesja. Opozorila je, da bo pitje te pijače pred spanjem ključno za izboljšanje zdravja črevesja.
Nutricionisti so našteli tudi 7 živil, ki jih morate jesti z jajci, da boste dlje časa siti. Če jeste samo jajca brez dodatnih izdelkov, lahko telesu primanjkuje vlaknin, vitaminov in kompleksnih ogljikovih hidratov.
Katero drugo konzervirano živilo bi lahko dodali na ta seznam, ki prav tako bogato z vlakninami?
Lahko dodate konzervirano črno fižol, saj je prav tako bogato z vlakninami. Ali imate še kakšno drugo vprašanje o prehrani?