Strokovnjaki svetujejo, da večkrat na teden v svojo prehrano vključite mastne ribe.
Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija, ki krepi kosti / kolaž My, foto depositphotos.com, pixabay.com
Mastne ribe so eden najboljših naravnih virov vitamina D, snovi, ki je nujna za močne kosti, mišice in imunski sistem.
Čeprav ga je telo ob izpostavljanju soncu sposobno proizvajati, so raziskave pokazale, da ostaja pomanjkanje tega vitamina pogosta težava, zato je pomembno, da ga vnesemo s hrano, piše Health.
V zvezi s tem so nutricionisti imenovali 6 razpoložljivih vrst rib, ki vsebujejo visoke odmerke vitamina D in drugih koristnih snovi.
Katere ribe dodati vaši prehrani
Šarenka velja za vodilno po vsebnosti vitamina D – ena porcija pokrije več kot 80 % dnevne potrebe. Poleg tega je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom B12 in selenom, je pokazala raziskava.
Preberite tudi:
Losos ni slabši glede koristi. Odvisno od vrste zagotavlja do 70 % dnevne vrednosti vitamina D. Konzervirani losos, ki se pogosto uživa z mehkimi kostmi, zagotavlja dodaten kalcij.
Na seznamu je tudi mečarica, ki vsebuje znatne količine vitamina D in vitamina B12. Vendar pa raziskave opozarjajo, da zaradi visoke vsebnosti živega srebra ta vrsta rib ni priporočljiva za nosečnice in otroke.
Med razpoložljivimi možnostmi je skuša. Bogat je ne le z vitaminom D, ampak tudi z zdravimi maščobami, ki podpirajo delovanje možganov in živčnega sistema.
Drug uporaben izdelek so sardele. Zaužijejo se cele, vključno s kostmi, zaradi česar telo prejme ne le vitamin D, ampak tudi kalcij.
Seznam zaokrožuje sled, cenovno dostopna in hranljiva možnost. Vsebuje vitamin D, omega-3 maščobne kisline in hkrati kopiči manj škodljivih snovi kot velike plenilske ribe.
Zakaj je vitamin D tako pomemben
Vitamin D igra ključno vlogo v telesu, saj pomaga absorbirati kalcij, krepi kosti in mišice, podpira imunski sistem in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Znanstveniki so tudi ugotovili, da ta vitamin zmanjšuje tveganje za demenco.
Strokovnjaki priporočajo, da nekajkrat na teden v svojo prehrano vključite mastne ribe, da ohranite normalno raven vitamina D in splošno zdravje.
Druge novice o zdravju
Pred tem so nutricionisti imenovali sok št. 1, ki bi ga morali piti za znižanje krvnega tlaka. Opazili so, da sok pese vsebuje višjo koncentracijo nitratov kot surova ali kuhana pesa, kar pomaga zniževati krvni tlak.
Nutricionisti so imenovali tudi pijačo št. 1, ki krepi kosti. Strokovnjaki poudarjajo, da je treba to pijačo uživati vsak dan, še posebej ženske, starejše od 50 let.
