Tudi z “zdravo” hrano je enostavno preseči dnevni vnos kalorij.
Pravilna prehrana sama po sebi zagotavlja hitro izgubo teže / kolaž My, foto depositphotos.com
Mnogi ljudje verjamejo, da je shujšati tako preprosto kot jesti bolj zdravo, na primer povečati vnos zelenjave ali zmanjšati uživanje sladkih pijač. Toda na žalost vse ni tako preprosto. Obstaja veliko dejavnikov, ki vam lahko preprečijo izgubo teže, tudi če sledite zdravi prehrani. Nutricionisti so v članku za health.com razložili, zakaj “PN” ni zdravilo, in našteli 7 napak, zaradi katerih se vaša telesna teža znižuje, tudi če jeste izključno zdravo hrano.
1. Zaužijete več kalorij, kot si mislite.
Skupni vnos kalorij je ključni dejavnik pri izgubi teže, zdrava hrana pa ni vedno nizkokalorična. Živila, kot so smutiji, oreščki, olja in granola, lahko vašemu obroku dodajo na stotine kalorij, če ne pazite na porcije.
To ne pomeni, da bi se jim morali izogibati, vendar je dobro, da vedno upoštevate priporočene velikosti porcij in kalorij na porcijo.
2. Preveč se omejujete pri hrani
Če se popolnoma izognete svoji najljubši hrani, lahko povečate željo po hrani in povečate verjetnost, da boste v prihodnosti prenajedli.
Raziskave kažejo, da so zelo restriktivne diete povezane z večjo težnjo po prenajedanju zelo okusne hrane, kot je hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, v primerjavi z bolj prilagodljivimi pristopi k prehranjevanju.
3. Ne dajete prednosti beljakovinam in vlakninam.
Beljakovine in vlaknine upočasnjujejo prebavo in spodbujajo sproščanje hormonov sitosti, zaradi česar se po jedi počutite bolj siti. Če svojim obrokom in prigrizkom ne dodate virov beljakovin in vlaknin, je večja verjetnost, da boste čez dan lačni in prigriznili.
Izberite bolj bogato hrano z veliko beljakovinami, kot so ribe, piščanec, sirotkine beljakovine in grški jogurt, ter vlakninami, kot so chia semena in stročnice.
4. Prenajedate se “zdrave” hrane.
Mnogi ljudje ne upoštevajo velikosti porcij, ko jedo hrano, ki velja za “zdravo”. Takšna živila namreč pogosto veljajo za manj kalorična ali primernejša za hujšanje.
Raziskave na primer kažejo, da se živila, označena kot organska, pogosto dojemajo kot manj kalorična, tudi če so dejansko visokokalorična.
5. Upoštevate le svojo prehrano.
Čeprav je prehrana ključna sestavina hujšanja, je treba upoštevati tudi druge dejavnike, kot so stopnja aktivnosti, spanje in stres. Če se prehranjujete zdravo, a sedite, boste morda težje shujšali. Dodajanje redne vadbe vaši dnevni rutini lahko pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj.
Slaba kakovost spanja in visoka raven stresa lahko tudi otežita hujšanje in preprečita napredek, kažejo raziskave.
6. Zanašate se na hrano za s seboj
Obroki v restavracijah in obrokih za s seboj pogosto vsebujejo več kalorij in so postreženi v večjih porcijah kot doma pripravljeni obroki, zaradi česar lahko zaužijete več kalorij, kot si mislite.
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno kuhajo doma, bolj zdravo težo in boljšo splošno prehransko kakovost kot tisti, ki pogosto jedo zunaj. Priprava obrokov doma vam daje večji nadzor nad sestavinami, velikostjo porcij in metodami kuhanja, kar lahko izboljša absorpcijo hranil in olajša vzdrževanje kaloričnega primanjkljaja za hujšanje.
7. Ne štejete kalorij iz pijač.
Pijače, tudi zdrave, so lahko kalorične. Na primer, smutiji, beljakovinski napitki ali sokovi lahko vsebujejo veliko več kalorij, kot si mislite. Poleg tega številne pijače, kot so kava in sokovi, vsebujejo zelo malo beljakovin in vlaknin, zaradi česar zlahka pretiravate s kalorijami.
Bolje je, da se odločite za vodo ali nizkokalorične pijače, kot sta nesladkan čaj ali gazirana voda.
Prej so zdravniki trdili, da je za hujšanje najboljša stalna aerobna aktivnost, kot je hitra hoja, hoja po klancu, tek, kolesarjenje ali plavanje.
Ne pozabite, da je ključno uravnoteženje in poznanje svojih potreb. Zmernost je ključ do uspeha, tudi pri ‘zdravih’ jedeh. Poslušajte svoje telo in se izogibajte prenajedanju, da dosežete svoje cilje!