Pravilo 20-20-20 (vsakih 20 minut glejte 20 čevljev v daljavo 20 sekund) je znano, vendar ne zadostuje.
Očesne mišice se utrudijo ne le zaradi ostrenja, ampak tudi zaradi stalnega pretoka vizualnih informacij, poroča dopisnik HERE NEWS.
Popoln izklop vida z zaprtimi vekami za 2 minuti omogoči mrežnici in živčnemu sistemu globlji počitek kot gledanje skozi okno.
Pixabay
Temna prilagoditev in obnova rodopsina
Svetlobno občutljivi pigment rodopsin v paličicah mrežnice se obnovi šele v temi. Tudi ko odmaknete pogled od zaslona, vaše oči še naprej prejemajo svetlobno stimulacijo.
Zaprte veke blokirajo 99 odstotkov zunanje svetlobe in sprožijo proces regeneracije vidnih pigmentov.
Zmanjšanje spazma akomodacije
Ciliarna mišica, ki je odgovorna za ostrenje leče, se ob zaprtih očeh popolnoma sprosti.
To traja približno 60 sekund – točno toliko časa traja, da se preostala napetost sprosti.
Po dveh minutah počitka se mišica vrne v nevtralni položaj in naslednje ostrenje na zaslon je hitrejše.
Vpliv na produktivnost in glavoboli
Dveminutni premor z zaprtimi očmi vsakih 60 minut zmanjša utrujenost vida za 70 odstotkov.
Tenzijski glavoboli, povezani z nenehnim mežikanjem in nagibanjem glave proti ekranu, izginejo.
2 uri po treh takšnih premorih sta hitrost tipkanja in natančnost premikanja miške višji za 15 odstotkov.
Kako narediti odmore, ne da bi pozabili
Časovnik v telefonu ali računalniku, ki zapiska vsako uro – ne odložite ga ali zamudite. Namesto signala uporabite aplikacije, ki blokirajo zaslon za 2 minuti – potem ni skušnjave, da bi pokukali. Če vam je v pisarni nerodno zapreti oči, ugasnite monitor in si nadenite spalno masko.
Fiziologija zapiranja vek in solznega filma
Ko imate zaprte oči, pogostost utripanja pade, vendar to ni strašljivo – izhlapevanja vlage skoraj ni. Solzni film se uspe enakomerno porazdeliti po roženici brez mikroraztrganin.
Suhost in občutek peska v očeh, značilen za sindrom suhega očesa pri pisarniških delavcih, izgine.
Česa zaprte oči ne naredijo, razen zastanejo
Zapiranje oči ne nadomesti pogleda v daljavo; če želite trenirati nastanitev, morate zamenjati obe metodi.
Najboljša strategija: 20 sekund v daljavo vsakih 20 minut in 2 minuti zaprtih oči vsako uro. V idealnem primeru dodajte krožne gibe z zaprtimi očmi, da sprostite ekstraokularne mišice.
Kontraindikacije in previdnostni ukrepi
Pri glavkomu z zaprtim kotom sprednjega prekata lahko zaprte oči povečajo intraokularni tlak.
Vnetje roženice (keratitis) in konjunktivitis – zaprte veke ustvarjajo toplo in vlažno okolje za bakterije. Alergijska oteklina vek – bolje je, da se oči ne dotikate z rokami, ampak se preprosto obrnete stran od zaslona v temen kot.
Dodatni ukrepi za zaščito oči
Vlažilec blizu vašega delovnega prostora zmanjša izhlapevanje solznega filma za 30 odstotkov.
Računalniška očala z modrim svetlobnim filtrom zmanjšajo stres, vendar ne nadomestijo počitka. Povečajte velikost pisave na udobno velikost – potem vam ni treba mežikati ali se sklanjati.
Dve minuti počitka oči vsako uro ne zmanjšata produktivnosti, ampak jo povečata zaradi manjše utrujenosti. Mrežnica, mišice in živci počivajo in kopičijo vire za naslednjo uro dela.
Ta čas lahko izkoristite za dihalne vaje ali preprosto sprostitev vratu. Oči so edini čutni organ, ki ne more spati skupaj z možgani, vendar jim zaprte veke dajejo to možnost.
Avtor je pozabil omeniti, da lahko zapiranje oči med odmorom pomaga tudi pri izboljšanju fokusa in koncentracije po dolgem delu pred zaslonom. To je zelo pomembno za produktivnost.
Se popolnoma strinjam, da zapiranje oči med odmori res pomaga pri osredotočanju. Tudi sam sem to prakticiral in opazil, kako se moja produktivnost povečuje, ko si privoščim kratek počitek. Včasih se mi zdi, da po takem odmoru bolje vidim in me manj boli glava. To so res koristni nasveti!
Avtor je pozabil omeniti, da je pomembno tudi, kako pogosto delamo te odmore. Redni odmori so ključni za ohranjanje zdravih oči in boljše produktivnosti.