Večerne navade vplivajo na to, kako dolgo spite, dober nočni počitek pa je bistvenega pomena za zdravje srca in ožilja.
Uživanje pozno zvečer je slabo za srce / kolaž My, foto depositphotos.com
Mnogi ljudje najdejo priložnosti, da ves dan skrbijo za zdravje svojega srca z vadbo, izbiro zdrave hrane in obvladovanjem stresa. Toda zvečer se pravila pogosto omilijo, čeprav tega ne bi smeli početi, piše Danes.
Medtem kalifornijski interventni kardiolog Sanjay Bhodraj pravi, da je večerni način življenja tudi “gonilo zdravja srca in ožilja”. Predvsem svetuje, da se po 19. uri znebite 4 razvad:
- jesti;
- izvajati intenzivno telesno dejavnost;
- piti alkohol;
- gledajte stresne televizijske oddaje in berite novice.
“Nočne izbire določajo, ali gre telo v način okrevanja ali ostane v stresnem načinu,” pravi Bhodraja.
Preberite tudi:
Pojasnil je, da večerne navade vplivajo na trajanje spanja. In kakovosten spanec je po priporočilih Ameriškega združenja za srce eden od nujnih pogojev za zdravje srca in ožilja. Odrasli potrebujejo sedem do devet ur spanja na noč.
“Vemo, da se med spanjem vaš srčni utrip upočasni, krvni tlak pade in to je precejšnje obdobje, v katerem je vaše telo v stanju sproščanja,” je povedala Jennifer Haight, kardiologinja na Univerzi Columbia Women’s Heart Center v New Yorku.
Po njenih besedah zadosten spanec pozitivno vpliva na visok krvni tlak, sladkorno bolezen in spodbuja hujšanje.
Kar zadeva pozno prehranjevanje, Bhojraj pravi, da prebava hrane ponoči moti procese okrevanja telesa. Intenzivna vadba pred spanjem ohranja visoko raven kortizola, zaradi česar je težko zaspati in ponoči poveča vaš srčni utrip.
“Vaše srce potrebuje vzletno-pristajalno stezo, da upočasni hitrost, ne pa končni šprint pred polnočjo,” je opozoril.
Alkohol tudi moti spanje, stresni pogovori in televizijske oddaje pa “preplavijo vaše telo s stresnimi hormoni ravno takrat, ko bi se vaše telo moralo ugasniti,” je pojasnil Bhojraj.
Nasvet kardiologa
- Izkoristite večer za sprostitev in pripravo telesa na miren spanec – ključ do zdravja srca.
- Izogibajte se poznim nočnim prigrizkom, alkoholnim pijačam in drami v osebnem življenju ali na zaslonu. Odložite telefon in nehajte brskati ali preverjati e-pošto.
- Preskočite težke treninge. Ampak sprehod ali lahka joga pred spanjem je v redu.
“Zame je po 19. uri moje pravilo preprosto: zmanjšajte cirkadiane motnje in simpatični stres ter dovolite srcu, da si opomore,” je dodal Bhojraj.
My je prej govoril o najboljšem zajtrku za srce. Kardiologi pravijo, da jutranje prehranjevanje vpliva na srčno-žilni sistem tako na ta dan kot dolgoročno, zato morate biti previdni pri izbiri živil. Trije zdravniki so ovsene kosmiče z jagodami in grškim jogurtom označili za enega najboljših zajtrkov za srce.
Zelo pomembno je, da se zavedamo, kako naše večerne navade vplivajo na zdravje srca. Čas za sprostitev in kvaliteten spanec je ključen!